ABSを開発するための栄養計画
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タンパク質
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腹筋を開発するには、筋肉を保存しながら体脂肪を失うことが含まれます。パーソナルトレーナーであり「No-Nonsense 6 Pack」の著者であるVince Delmonteによると、Proteinは筋肉質の中央部を構築するのに役立ちます。また、炭水化物よりも長く感じ続け、すべてのマクロ栄養素が体脂肪として保存される可能性が最も低くなります。タンパク質の恩恵を受けるには、マグロ、皮なし鶏の胸肉、低脂肪カッテージチーズ、卵白、脂肪牛乳などの無駄のない供給源に食事を集中してください。
炭水化物
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炭水化物は身体の主要なエネルギー源ですが、腹筋の発達に関しては、特定のソースは他のソースよりも優れています。洗練された炭水化物---特に白い小麦粉と砂糖---栄養素は低いが、カロリーが高くなる傾向があり、脂肪の増加に寄与し、過食を起こしやすくします。腹筋を明らかにするのに十分な体脂肪を減らすには、オートミール、玄米、全粒粉パン、全粒穀物の穀物など、最小限に加工された複雑な炭水化物を貼り付けます。果物と野菜は、栄養計画に含めるための炭水化物の健康的な供給源でもあります。砂糖のようなシロップに詰められた缶詰の果物を避け、高カロリーのソースやマリネで調理された野菜に警戒してください。
脂肪
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脂肪は最もカロリー密度の高いマクロ栄養素ですが、炭水化物やタンパク質の場合よりも長く満たされていると感じさせます。体脂肪を失い、腹筋を明らかにするために、各食事の20〜30％を「健康的な」一価不飽和脂肪とともに構成します：オリーブオイル、アーモンド、亜麻仁油、魚油、アボカド。
ナトリウム
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塩は、体が「皮下液」を保持するために悪名高い---水貯留としてよく知られている効果。腹筋を見るのに十分な低い体脂肪レベルに達したとしても、あまりにも多くのナトリウムが膨満感を引き起こし、筋肉の定義を隠し、進行を打ち負かすことができます。チップ、缶詰食品、ポップコーン、ファーストフード、塩味の調味料などの高ソジウム食品の消費を制限します。あなたの食べ物にテーブル塩を追加する代わりに、認定トレーナーのハーブ・デュケミンは、ニンニク、ホットソース、コショウ、風味豊かなスパイスを使用することをお勧めします。
水
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腹部を定義する栄養計画は、水なしでは完了しません。水は水分補給を維持し、システムから廃棄物を洗い流し、すべての体機能がスムーズに実行されるようにします---代謝を含めて、脂肪を効率的に燃やすことができます。また、腹筋が肥大化した組織の層の下に隠れたままにしないように、過剰なナトリウムの体を取り除くのにも役立ちます。 1日8杯の水が標準的な推奨事項ですが、ABSを開発している場合は、ガロンを目指してください。水のボトルを装備し、一日中一口飲んでください。
食事のタイミング
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どのくらいの頻度で食べるかは、腹筋を開発する上でも不可欠な部分です。 1日あたり3食に固執するのではなく、食品の消費量を5つまたは6つのマイクロミールに分割します。頻繁に食事をすると、空腹が寄せ付けられます。また、体がエネルギーをより効率的に燃焼させることもできます。いくつかの小さな食事を食べることで、あなたは超サイズの食事で過剰なカロリーから脂肪を貯蔵することはありません。その結果、体脂肪の減少と腹部の定義が大きくなります。
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