ダイエット薬なしで2週間で脂肪を燃やす方法

2週間で体重を減らそうとするときに正常に実装できるライフスタイルの変更がいくつかあります。健康的な食事と運動プログラムの増加の組み合わせを毎日のルーチンに導入すると、減量が促進されます。ダイエット薬は、短期間で体重を減らそうとするときに迅速かつ簡単な解決策と見なされることがよくありますが、それらはあなたの体、場合によっては中毒性に害を及ぼす可能性があります。賢明な食事と定期的な運動を通じて、2週間で減量を達成できます。

手順

1. • 1

     洗練された炭水化物や、ジャガイモ、白米、白いパスタ、ヤム、玄米、茶色のパスタなどの澱粉質の食品を交換します。これらの食品は良好な炭水化物として知られており、機能するために体が必要とする必須脂肪とオイルが含まれています。

   • 2

     毎日運動します。調査によると、1日あたり30分の中程度の運動は、賢明な体重を維持し、心臓を健康に保つのに役立つことが示されています。 1日2回、15分間の活発な散歩をすることから始めます。また、水泳、ジョギング、ジムに参加してみることもできます。

   • 3

     たくさんの水を飲みます。水分保持は、過剰な体重の原因となる可能性があります。 1日6〜8杯の水を飲むと、体がそれを保管するのではなく、余分な水を洗い流すことが促進されます。また、塩の毎日の摂取量を削減することにより、水分保持を減らすこともできます。推奨される塩の毎日の手当は2,400 mg未満で、小さじ1杯です。

   • 4

     食事中のタンパク質の量を増やしてください。最近の研究では、タンパク質が豊富な食事が減量を大幅に促進できることが示されています。タンパク質は食欲を抑制しているように見えます。つまり、毎日消費されるカロリーが少ないことを意味します。タンパク質は各食事の約20％を補う必要があります。