平らな腹筋とタイトな脚を取得する方法

適切な食事と運動レジメンを追跡することで、平らな腹筋とタイトな脚を得ることができます。人々は平らな腹筋の秘密は無限のクランチであると信じていますが、腹部の定義は低体脂肪と関係があります。腹筋がどれほど筋肉質であっても、脂肪の層で覆われている場合、それらを見ることはありません。脚を締めるには、体脂肪を減らす必要があるため、筋肉の定義がわかりますが、より多くの下半身の運動にも集中する必要があります。

手順

1. フラットABS

   • 1

     漸進的な食事を開始します。腹部の筋肉を覆う脂肪の一部を取り除くことができるように、より少ないカロリーを消費する必要があります。

   • 2

     あなたが食べているものを微調整します。より健康的で新鮮な食べ物を選んでください。加工食品と砂糖には、余分なカロリーが含まれているだけでなく、腹部脂肪にも追加されます。一方、塩はあなたを膨らませて腹筋を隠します。

   • 3

     これにより、脂肪を燃やす能力が低下する可能性があるため、アルコールを避けてください。

   • 4

     ストレスを避けて、少なくとも7〜8時間眠ります。研究では、ストレスが高い、または睡眠不足に苦しむ人々も太りすぎである傾向があることを示しています。

   • 5

     毎日運動します。ワークアウトは、筋肉を構築するために脂肪と抵抗トレーニングを燃やすための有酸素運動で構成する必要があります。筋肉は脂肪よりも代謝的に活性であり、休んでいる場合でもさらに多くのカロリーを消費するのに役立ちます。

   • 6 <図>
     すべての腹部筋肉を動作させるエクササイズを選択します。

     すべての腹部筋肉を機能させる腹部運動を選択してください。他のすべての筋肉を訓練するのと同じ方法で腹筋を訓練してください。筋肉が回復するのに十分な時間があるように、トレーニングの間に少なくとも48時間を残してください。

   タイトな脚

   • 7

     下半身を含む体脂肪を減らすために食事を洗練してください。

   • 8 <図>
     ジョギングは下半身のすべての筋肉を動作させ、多数のカロリーを燃やします。

     下半身にストレスに焦点を当てた有酸素運動を選択してください。サイクリングを階段の登山でジョギングに置き換えてください。これは、脂肪を減らしながら脚とglute筋を動作させます。

   • 9

     すべてのトレーニングにレジスタンストレーニングを追加します。あなたの足とglute筋はあなたの体の中で最大のものであり、成長するために挑戦する必要があります。できる限りいつでも、突進やスクワットなどのすべての下半身の筋肉を機能させる大腿四頭筋、ハムストリングス、glut、子牛のエクササイズを選択してください。脚の筋肉が回復できるように、トレーニングの間に少なくとも48時間を残してください。

   • 10

     すべてのトレーニングの後にストレッチします。ストレッチは筋肉を伸ばし、足をより引き締まった外観にします。

   • 11

     あなたの上肢のセルライトまたはディンプルの外観を減らすことができるファーミングジェルを使用してください