目標体重に達する時期を計算する方法

新しい減量の旅に着手するとき、目標を設定してすぐに会うことに熱心であることは普通です。残念ながら、最も健康的な減量はゆっくりと達成され、長期的に減少することを確認することができます。健全な目標を設定し、進捗状況に従うことは、やる気を維持し、何が機能し、食事や運動のルーチンで機能しないかを学ぶのに役立ちます。

手順

1. • 1

     あなたの高さの理想的な重量範囲に基づいて、あなたの目標体重が何であるかを決定します。ボディマス指数（BMI）は、理想的な重みを決定するためによく使用されます。健康な範囲は18.5のBMIから24.9のBMIまでです。 BMIを計算するには、体重を1インチの四角でポンドで割ってください。次に、結果の数に703を掛けます。

   • 2

     健康的な食事とフィットネス計画を書面で確立します。あなたが食べている量と運動量に基づいて、あなたの毎日および毎週のカロリー赤字が何であるかを決定します。 1ポンドの体脂肪を失うには、3,500カロリーを失う必要があります。赤字を作成する1つの方法は、あなたの体よりも250カロリーを食べることで、毎日運動を通じて250カロリーを燃やすことで、1日に500カロリー、または週3,500カロリーになります。

   • 3

     1ポンドまたは2ポンドを失うことを計画します。 1週間あたり、これは推奨される健康的な速度であり、脂肪のみを失い、それを避けることを保証します。赤字に応じて、目標の体重に達するまで、減量の数週間を決定します。たとえば、毎週ダイエットから3,500カロリー、毎週3,500カロリーを失っている場合は、2ポンドを失うことを計画しています。週。

   • 4

     計算よりも速く減量または遅い場合は、目標の日付を調整します。さまざまな人が異なる速度で体重を減らし、一部の人々は他の人よりも多かれ少なかれ時間を必要とします。同様に、一部の人々は最初に大量の体重を減らし、その後減量が遅くなり、目標日またはフィットネス計画を調整する必要があります。