6分間ABマシンの使い方

必要なもの

• 6分間ABマシン
• 食事プラン付き取扱説明書（同梱）
• エクササイズDVD（同梱）
• 予備の抵抗バンド（同梱）
• 椅子
• DVDプレーヤー

使用手順

1. まず、同梱の食事ガイドを読みましょう。腹筋を割るには体脂肪率を下げることが重要です。男性で約10％、女性はそれよりやや高い体脂肪率が目安です。
2. 使用する抵抗バンドを選びます。黄色バンドは初心者向けの中程度の負荷、オレンジバンドは上級者向けの高負荷です。必要に応じて交換できます。
3. 椅子に座り、膝の上にマシンを置き、Y字型ハンドルを握ります。前屈しながらハンドルを締め、腹筋を収縮させます。クリック音が3回鳴れば1回の収縮完了です。元に戻すとさらに3回のクリックが鳴ります。合計6クリックで約6秒です。
4. 1日6分間、または取扱説明書に記載されたプログラムに従って使用します。付属DVDのエクササイズに合わせても構いません。音楽は6拍子のリズムを選び、クリックに合わせて動くと効果的です。