6分のABマシンの指示

6秒のABマシンは、腹部の筋肉を強化および発達させ、ユーザーが平らな胃と「6パック」を手に入れることを目的としたホームエクササイズマシンです。 50ドル未満で販売され、6分間のABマシン、ダイエット計画を備えた命令ブックレット、腹部トレーニングを特徴とするDVDビデオが付属しています。 6分間のABマシンは、通常の椅子と同じように座って座っているため、クランチや腹筋運動ができない人、たとえば背中の問題を抱えている人など、腹部筋肉を発達させ、強化する方法を提供するように設計されています。

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必要なもの

• 6分のabマシン
• ダイエット計画を備えた命令ブックレット
• dvdエクササイズプログラム（含まれる）
• 余分な抵抗バンド（含まれる）
• 椅子
• dvd player

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手順

1. • 1

     6分間のABマシンに含まれるダイエットガイドを読むことから始めます。引き締まったぴんと張った胃を取得するには、実際には単なるクランチ以上のものが含まれます。ほとんどの人が定義された「6パック」を持っていない理由は、脂肪の層が胃を覆っているためです - そして、非常に良い形の人でさえ、しばしば腹部の筋肉を定義していません。 6分間のABマシンを効果的にするには、体脂肪率を減らす命令ブックレットで概説されているものと同様のダイエット計画を開始する必要があります。あなたの体脂肪率が約10％（この割合が女性の方が高くなる）の場合にのみ、腹部の筋肉が見えて明確に定義されます。その結果、食事は6分間のABマシンを使用することにおける唯一の最大の要因です。

   • 2

     6分間のABマシンで使用する必要がある抵抗バンドのどれを決定します。すでにデバイスに接続されている黄色のバンドがあり、初心者により適した中程度のレベルの抵抗を提供します。追加のオレンジ色のバンドは、ユーザーに抵抗のレベルが高く、より強い人により適しています。ニーズに応じてバンドを簡単に交換できます。

   • 3

     あなたが普通にそうであるように椅子に座ってください。 6分間のABマシンをラップに入れて、Y字型のハンドルを握ります。次に、クランチをするときと同じように、前方に曲げて胃の筋肉を収縮させてハンドルを圧縮します。マシンが圧縮されているため、一連のクリックが聞こえます。 3クリックは、6分間のABマシンを完全に圧縮したことを意味します。次に、直立位置に戻ると、さらに3回のクリックが聞こえます。合計6クリックが完了するのに約6秒かかります。

   • 4

     6分間のABマシンを1日6分間、または命令ブックレットに含まれる運動計画に従って使用します。または、付属のDVDを見て、運動プログラムに従ってください。 6分間のABプログラムでは、6拍のリズムで音楽を使用してトレーニングセッション中にやる気を起こさせ、完成した腹部の動きの6回のクリックで時間を守ることをお勧めします。