2週間で7ポンドを失う方法

7ポンドを失うこと。 2週間で、食事からかなりの数のカロリーを削減するか、運動中に燃やす必要があります。 3.5ポンドを失う。 1週間あたり、毎日食事から1,750カロリーを削減する必要があります。あなたが過食をしている場合、特にたくさんのジャンクフードとソーダを食べると、これが可能かもしれません。推奨される減量率は1〜2ポンドです。 1週間あたりなので、長期的にこの減量率を維持することを期待しないでください。

手順

1. • 1

     あなたの食事からすべての甘い飲み物、チップ、チョコレート、ファーストフードを排除します。これらの食品はカロリーが多く、栄養素が少ないです。これらの食品を消費しないことで、食事から数百カロリーを簡単に排除できます。

   • 2

     野菜やタンパク質の周りに食事を基にしてください。野菜にはカロリーが非常に少なく、繊維と栄養素が十分にあるため、体重を増やすことなく多くの繊維を満たすことができます。タンパク質は、あなたがいっぱいに感じるのに役立ちますので、後でスナックや食べ過ぎをしません。鶏肉や魚などの無駄のないタンパク質を選択します。

   • 3

     食事中の脂肪を減らします。オイルとバターで調理し、サラダドレッシングを使用し、ピーナッツバターを使用することは適度に問題ありませんが、体重を減らしようとしているときはそうではありません。各TBSP。 50〜100カロリーがあるため、これらの脂肪を減らしたり切ったりすることで、体重を減らすことができます。

   • 4

     水を飲む。水は、水分補給を維持するためのカロリーを含まない方法です。また、食事の前にグラスを数杯飲むと、食べる量が少なくなると、もっと満腹感を感じるのに役立ちます。ソーダなどの高カロリーの飲み物を水に置き換えると、カロリー摂取量をさらに減らします。

   • 5

     毎日運動します。毎日、ウォーキングやサイクリング、毎日、ウェイトを2〜3回持ち上げるなどの心血管運動を行います。有酸素運動に間隔を追加することにより、カロリー燃焼を後押しします。そこでは、数分間本当に一生懸命になり、回復して繰り返します。ウェイトを持ち上げるときは、回復中にウェイトを別の筋肉グループに切り替える回路を実行します。これにより、心拍数が上がり、より多くのカロリーが燃えます。