脂肪燃焼酵素を増やす方法

脂肪燃焼酵素の数を増やす唯一の科学的に確認された方法は、筋肉を構築し、定期的な好気性活性に従事することです。ピルや食事は脂肪燃焼酵素の生産を促進できるという主張を裏付ける実質的な証拠はありません。ショートカットはありません。あなたの体を脂肪燃焼炉に変えたいなら、あなたは立ち上がって動かなければなりません。

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必要なもの

• 電卓

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手順

1. 有酸素運動

   • 1

     代謝を抑え続けるために、少なくとも30分間の毎日の有酸素運動に従事します。アメリカの運動評議会は、あなたの目標が体重を減らすことである場合、少なくとも45分間の毎日の有酸素運動を推奨しています。

   • 2

     あなたがその日に行う予定の有酸素活動を選択してください。ラケットボールなどのスポーツや、ハイキングやダンスなどの趣味です。または、楕円形のマシンでジョギングやトレーニングに行くことを選択します。どんなアクティビティを選択しても、そのポイントは、長期間にわたって心拍数を上げるものに従事することであることを覚えておいてください。

   • 3

     筋肉を暖めるために、いくつかの穏やかなストレッチでトレーニングを始めましょう。ウォームアップから実際の好気性活動へのセグエグル。

   • 4

     あなたがあなたの動きのペースを拾い上げ、あなたがあなたが短い呼吸の間でのみ話すことができるテンポに到達するまで。これは、あなたの心臓があなたの好気性ゾーン内にある速度で鼓動していることを示しています。

   • 5

     ワークアウトの始まりとして、あなたがあなたの好気性ゾーンに入った瞬間をマークします。ワークアウトの強度を定期的にペースに巻き込んで、本当に巻き上げますが、体が脂肪燃焼酵素を燃やすには少なくとも12分間の真の好気性活動が必要なため、確立された有酸素ゾーンのペースを少なくとも12分間下回ることを許可しないでください。

   筋肉の構築

   • 6

     定期的なレジスタンストレーニングルーチンを確立します。ある日、上半身の筋肉グループを動作させる運動を行い、翌日にはコアの筋肉、そしてその翌日の下半身の筋肉グループを操作します。このサイクルを繰り返し続け、筋肉が疲れる前に良い形で実行できる限り、各エクササイズの担当者を多く実行します。 1〜2分間休んでから、1日の次のエクササイズに移動してください。7; sルーチン

   • 7

     次の式を使用して筋肉を構築するために毎日必要なタンパク質のグラム数を決定します。結果に.8を掛けます。上記の製品に14を追加します。

   • 8

     抵抗運動の直後にタンパク質が豊富なスナックを食べたり飲んだりしてください。ステップ2で確立されているように、毎日のタンパク質要件を毎日満たしてください。