インチとポンドをすぐに減らす方法

食事とフィットネスの習慣を見直すことで、インチとポンドを迅速に減らすことができます。過度なダイエットや激しい運動は避け、健康的な食事と定期的な有酸素運動・筋力トレーニングを組み合わせることがポイントです。

手順

1. 1日5〜6回の小分け食事をとる。スポーツ栄養士のスーザン・クラインアー博士によると、2〜3時間ごとに食べることでエネルギーが安定し、血糖値の急降下を防げます。各食事にはタンパク質、複合炭水化物、少量の脂質を含めましょう。
2. 炭水化物を控えめにし、タンパク質中心の食事にする。野菜、果物、魚、卵、豆腐を中心に、アボカドやオリーブオイルなどの健康的な脂質も少量加えます。これにより髪や肌の健康を保ち、満腹感も得られます。箱入りの加工食品はすべて避けましょう。
3. カロリー摂取を減らす。sparkpeople.com などのツールで1日の食事と飲み物を記録し、目標カロリーを把握します。ツールは、インチとポンドを速く減らすために必要な摂取・消費カロリーを提示してくれます。
4. 週2回、全身の筋力トレーニングを行う。プッシュアップ、スクワット、バイセップカールなどを自重、ダンベル、マシンで実施します。筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、減少したインチ数が維持しやすくなります。
5. 週5回、60〜90分の有酸素運動を行う。ステップエアロビクス、ランニング、縄跳びなどが効果的です。継続的に行うことで、体脂肪が燃焼しやすくなります。