すぐにインチとポンドを失う方法

ダイエットとフィットネスルーチンを変更して、インチとポンドをすぐに失います。深刻なダイエットや運動などの極端な方法をしないでください。すぐにインチとポンドを失うかもしれませんが、それらは同じくらい速く戻ります。全く、処理されていない食品を含む健康的な食事を食べ、定期的な有酸素運動と抵抗運動を行うことで、体の外観が変わります。

手順

1. • 1

     日中は5〜6個の小さな食事を食べます。スポーツ栄養士であるSusan Kleiner、Ph.D.、R.D。によると、2〜3時間ごとに食べると、エネルギーを高く保ち、血糖値の低下を防ぎます。タンパク質、複雑な炭水化物、小さな食事に少し脂肪を含めます。

   • 2

     炭水化物が少なく、タンパク質が高い食事に従ってください。野菜、果物、魚、卵、豆腐を食べます。また、アボカドやオリーブオイルなどの少量の健康的な脂肪を追加します。これは髪と肌に栄養を与え、あなたをいっぱいに保ちます。すべての加工食品を避けてください。箱に入っているすべての食べ物は加工と見なされるべきです。

   • 3

     カロリー消費量を減らします。 SparkPeople.comなどのツールを使用して、1日を通して消費する食べ物や飲み物を追跡します。このツールは、すぐにインチとポンドを失うために毎日食べたり燃焼する必要があるカロリー数をアドバイスします。

   • 4

     全身体重トレーニングを週に2日実行します。含めるべきエクササイズは、腕立て伏せ、スクワット、上腕二頭筋です。独自の体重、ダンベル、またはウェイトマシンを使用してエクササイズを実行します。これはあなたの体を再構築し、失われたインチを増やします。

   • 5

     週に5回、60〜90分間の有酸素運動を実践します。これは、迅速な減量に最適です。試してみるエアロビックエクササイズの例は、ステップエアロビクス、ランニング、ジャンプロープです。