太ももの体重を減らすための食事と運動

脂肪の太ももは、スキニーレッグジーンズを購入するときに問題になる可能性がありますが、食事と運動を組み合わせた完全なフィットネス計画でトーンを付けることができます。低脂肪食は体重を助けます。重量トレーニング、彫刻と色調と相まって、心血管運動。

1. 演習

   • 固体ウェイトトレーニング、心血管運動、ダイエットを含むフィットネスレジメンの太ももの削減と調子の一部を行います。週にポンドを失い、体脂肪を20〜27％減らすことを目指します。これには太ももが含まれます。現在の体脂肪と太ももの胴回りを測定します。心血管運動を使用して脂肪を燃やします。ステッパーは、お尻の筋肉を標的とするため、太ももで作業する優れた方法です。 gluteは体の最大の筋肉群であり、最もカロリーを燃やします。足の後ろを訓練するには、太ももの後ろにハムストリングスを巻き込む楕円形のトレーナーに飛び込みます。これらのマシンは両方とも、お尻と太ももで動作します。特に最初は、過度に誘発しないでください。最大心拍数の60〜70％の範囲内に維持すると、体は脂肪細胞からエネルギーを引きます。それ以上に、そして体は砂糖とタンパク質から燃料を得ています。ウェイトトレーニングは、筋肉の不均衡と怪我を避けるために、太もものすべての筋肉群をカバーする必要があります。バーベルスクワットとレッグプレスはクワッドを標的にします。座ったカールマシンでハムストリングをカールするか、マシンの上に横になります。いずれにせよ、つま先を下に向けてハムストリングを完全に誘導します。座っている誘duct的な機械を使用して、太ももの外側を調整します。内転機とスクワットを使用して、両手にダンベルを付けて、太ももを固めます。 ボーナスは、筋肉質の太ももがあなたが走っているときにあなたの前方に動力を与えることです。より多くの速度と持久力は、より長く、より速いランニングを意味します。各エクササイズの約3セットを実行し、それぞれ12〜20回の繰り返しを行います。 20人以上の担当者を行っている場合は重みを追加します。

   低脂肪ダイエットのヒント

   • 運動に合わせて良い食事を計画してください。低脂肪の食事に固執します。料理に低脂肪材料を使用してください。カロリーが既にカウントされている状態で、パッケージ化された食事を購入することを検討してください。食品は、チーズやベーコンなどの少量の高脂肪食品で味付けすることができます。ヨーグルトや牛乳などの乳製品は、脂肪が少ないはずです。