男性のためのラブハンドル（ウエスト周りの脂肪）を減らす方法

特定の部位だけの脂肪を減らすことはできません。遺伝的に体の部位ごとに脂肪が落ちやすい・落ちにくい差があります。ラブハンドルをなくすには、全身の脂肪を減らす必要があります。バランスの取れた食事と定期的な運動を組み合わせることで、効果的に脂肪を減らすことができます。

実践手順

近所のジムに通うか、家庭用トレーニング器具を活用します。アクセスしやすい場所にあると、言い訳が減ります。
有酸素運動を日課に取り入れます。ジョギング、ウォーキング、トレッドミル、エリプティカル、階段昇降機、ステーショナリーバイク、スイミングなど、心拍数を上げてカロリーを燃焼させます。強度は低めに保ち、毎日続けられるようにしましょう。強度を上げる場合は、間に休養日を入れます。
筋力トレーニングを加えます。全身の筋肉を鍛えることで基礎代謝が上がり、体脂肪が減少します。特に背中や胸、肩を鍛えるラットプルダウン、ベンチプレス、オーバーヘッドプレスなどで上半身を広げると、ウエストが相対的に細く見え、Vシルエットに近づきます。
1日5〜6回の少量で栄養バランスの良い食事を心がけます。代謝を高め、空腹感を抑えるためです。低カロリーで食物繊維とたんぱく質が豊富な魚、皮なし鶏肉、フレッシュな野菜や果物を中心に摂りましょう。
腹筋・側筋を鍛えてウエスト周りを引き締めます。エルボー・ツー・ニークランチ（自転車クランチ）やウェイトサイドベンドなどが効果的です。