男のための愛のハンドルを取り除く方法

体の特定の領域で脂肪を減らすことは不可能です。遺伝学のため、体の一部の領域は他の領域よりも速く脂肪を失います。あなたの愛のハンドルを取り除くためには、体全体に脂肪貯蔵を減らす必要があります。健康的な食事と運動ルーチンを組み込むことは、プロセスに役立ちます。

手順

1. • 1

     近所のジムに参加してください。施設に簡単にアクセスできる場合、言い訳をしないようにします。ジムに参加したくない場合、またはそのような施設が近くにない場合は、ホームワークアウト機器を使用してください。

   • 2

     心血管運動を毎日のスケジュールに組み込みます。心血管運動は心拍数を上げ、カロリーの燃焼に役立ちます。有酸素運動は、外のジョギングから、トレッドミルでのウォーキングやジョブ、楕円形のマシン、階段の登山家、または静止した自転車を使用することまで、あらゆるものにすることができます。水泳は優れた有酸素運動も提供します。運動の強さを低く保つことで、毎日それを行うことができます。強度を上げる場合は、エクササイズセッションの合間に休みを取ってください。さまざまな形の有酸素運動を混ぜると、退屈するのが妨げられます。

   • 3

     ワークアウトルーチンにウェイトトレーニングを追加します。ウェイトトレーニングは筋肉量を増加させ、体脂肪を減らします。体のすべての筋肉を解決します。ウェイトトレーニングにも別の利点があります。これらの筋肉群を対象とする運動を行うことで上半身を拡大します。 LATプルダウン、ベンチプレス、オーバーヘッドショルダープレスは、上部の胴体で動作するようなエクササイズです。上半身を広げることで、より小さな中央部を持っているという錯覚を作り出すと、その目的の「V」形状に近づきます。

   • 4

     小さな健康的な食事を1日5〜6回食べます。しばしば食べることはあなたの代謝を維持し、渇望を寄せ付けません。繊維とタンパク質が豊富な低カロリーの食品が理想的です。魚、肌のない鶏肉、新鮮な果物や野菜がメニューにあるはずです。

   • 5

     腹部の運動を行うことで、中央部を調整します。愛のハンドルをターゲットにするエクササイズには、自転車のクランチとも呼ばれる肘から膝のクランチ、および重み付きサイドベンドが含まれます。