腕の脂肪を排除する方法

腕脂肪は太りすぎの人によく見られます。大量の体重を失った人も、腕の腕に苦しむことがあります。問題領域は上腕の背面で、上腕三頭筋とも呼ばれます。腕から脂肪を失いたい場合は、ターゲットを絞った運動を通して上腕三頭筋を刺激するだけでは、脂肪を取り除くことはできません。特定の領域から体重を減らすために、全身から層の脂肪を失う必要があります。

手順

1. • 1

     あなたが燃えるよりも少ないカロリーを消費します。 カロリー摂取量を1日に最大1,000カロリー減らして、週2ポンドを減らします。 familydoctor.orgは、水とleanせた筋肉組織から体重を減らすのを防ぐために、週に2ポンド以上を失うことはないことを推奨しています。

   • 2

     あなたを満たす食べ物を食べるので、あなたはより少なく食べて飽きると感じる。繊維が豊富な食品、不飽和の「健康的な」脂肪、ゆっくりと消化された炭水化物、リーンタンパク質を消費します。ストレートヘルスのウェブサイトによると、カロリーの50〜60％は、野菜、穀物、果物などの複雑な炭水化物から来るはずです。カロリーの30％は脂肪から来るはずであり、10〜20％はリーンタンパク質源から来るはずです。

   • 3

     1日に6回の小さな食事を分割してください。そうすれば、あなたは奪われていると感じず、代謝を機能させます。夕食、ランチ、朝食を半分にカットして、6つの小さな食事を作成します。

   • 4

     グループスポーツに参加することで、物理的に活発になります。エアロビクスのクラスを受講するか、ランニング、サイクリング、水泳に行きます。代謝を持ち上げて、脂肪を燃やすように心拍数を上げてください。 1日あたり少なくとも45分間の心血管運動を行い、週3日。

   • 5

     脂肪の燃焼を後押しします。抵抗トレーニングを通じて筋肉組織を増やします。筋肉はあなたの代謝を刺激して時間外に働くので、眠っても脂肪を燃やします。すべての体の部分をトーンと締めます。腕のみに焦点を合わせることは避けてください - 全身アプローチを取ります。フリーウェイト、減量機、または抵抗のために自分の体重を使用してください。

   • 6

     腕の脂肪がなくなったら、筋肉がタイトになりたいので、腕の後ろをベンチディップで調子を整えます。足を一歩またはベンチに向かって座って、足をまっすぐにして目の前に出てください。あなたの手をあなたの後ろのベンチに置くように、あなたの指があなたの体を指すようにします。かかとに押し上げて、お尻と脚が床の上に浮かび、腕が伸びるようにします。肘を吸い込んで曲げて、体を床に近づけます。あなたが自分自身を押し戻すと息を吐きます。フィットネスレベルが許す限り多くの繰り返しに対してこの演習を繰り返します。

   • 7

     上腕の前面を調整するために、上腕二頭筋カールを実行します。両手でダンベルを、体の側面に手に入れたグリップで抱きしめます。左肘を曲げて、左のダンベルを左肩に向けます。運動に息を吐き、重量を開始位置に戻します。腕を切り替えて、運動を繰り返します。あなたができると感じるだけ多くの繰り返しを行います。