ウエストと腹部の脂肪を減らす方法
多くの流行ダイエットが「部分的に痩せる」ことを謳っていますが、実際には特定の部位だけの減量は不可能です。体重が減るときは全身から減少し、目標体重に達したときの見た目は予測できません。健康的な体重でも、お腹が気になることがあります。腹部や他の気になる部位を引き締める最善策は、適切な食事と運動です。
体重を減らす
-
自分の体重が健康範囲にあるか確認します。過体重や肥満の場合、腹部の脂肪を減らすには全体的に体重を減らすことが最も効果的です。減量した分のどれだけがウエストに現れるかは正確には分かりませんが、ウエスト周りの変化は期待できます。
-
減量を目指すなら、バランスの取れた食事を心がけましょう。果物、野菜、全粒穀物、脂肪の少ないたんぱく質、良質な脂肪を多く摂り、加工食品、砂糖菓子、炭酸飲料、過剰な乳製品は控えます。1日8杯程度の水分を摂取し、空腹でないときは食べ過ぎないようにします。食事指導が必要な場合は管理栄養士に相談してください。
-
週に最低3回、1回あたり1時間の運動を行います。有酸素運動（ランニング、サイクリング、ダンスなど）で余分なカロリーを消費し、筋トレやレジスタンストレーニングで筋肉量を増やし基礎代謝を向上させます。
腹筋を鍛える
-
健康体重を維持している場合は、腹部に焦点を当てたエクササイズでウエストサイズを縮小します。クランチやレッグレイズなどの腹筋運動を取り入れましょう。
-
レジスタンストレーニングのうち、少なくとも半分は腹部に集中させます。高強度の腹筋トレーニングは筋肉を増やし、脂肪組織を引き締める効果があります。
-
筋肉の合成に必要なタンパク質を豊富に含む食事を併用します。筋肉はエネルギーを多く消費するため、トレーニング開始数週間は食欲が増すことがあります。