腰と胃の中で体重を減らす方法

多くの流行の食事の主張にもかかわらず、標的を絞った地域で体重を減らすことはできません。体重が減ると、通常、全体からそれを失い、目標体重に達したらどのように見えるかを予測することは困難です。あなたが健康的な体重であっても、あなたはまだあなたのおなかがあなたが望むよりも少し大きいことに気付くかもしれません。問題のある領域に対処する最良の方法は、それらがあなたの胃であろうとあなたの体の別の部分であろうと、運動と健康的な食事です。

手順

1. より多くの体重を減らす

   • 1

     あなたが健康的な体重になっているかどうかを判断します。あなたが太りすぎまたは肥満である場合、胃の脂肪を減らす最良の方法は、より多くの体重を減らすことです。負けた体重が腰からどれだけの量が来るかを予測する方法はありませんが、それでもその領域に違いがあることを期待する必要があります。

   • 2

     あなたがより多くの体重を減らすことに決めた場合、健康的な食事を確立してください。果物、野菜、全粒穀物、無駄のないタンパク質、健康的な脂肪の摂取量を増やします。加工食品、甘いデザート、ソーダ、過剰な乳製品を切り取ります。毎日少なくとも8杯の水を飲んでいることを確認してください。いつもあなたの体に耳を傾け、空腹でないときは食べないでください。健康的に食事をするのに苦労している場合は、栄養士に相談してください。

   • 3

     週に少なくとも3回1時間運動します。レジメンでの好気性および嫌気性活動など、さまざまな演習を行います。ランニング、サイクリング、ダンスなどのアクティビティは、過剰なカロリーを燃やすのに役立ちます。重量を持ち上げたり、レジスタンストレーニングを行うと、筋肉が構築され、代謝が向上します。

   腹部の筋肉を構築します

   • 4

     すでに健康的な体重がある場合、腰のサイズを減らすための最善の策は、運動中に腹部を標的とすることです。クランチ、カール、同様のエクササイズで腹部の筋肉を構築します。

   • 5

     抵抗トレーニングの少なくとも半分が腹部に焦点を合わせているように、運動養生法を調整します。高強度の腹部ワークアウトは筋肉を構築し、脂肪組織を保持することで腰のサイズを減らします。

   • 6

     これは筋肉の構築に必要なため、タンパク質が多い食事でトレーニングを補充してください。筋肉組織は維持するために大量のエネルギーを必要とするため、新しいワークアウトルーチンの最初の数週間を完了した後、食欲が増加していることに気付くかもしれません。