体重を減らすための自分の体型診断法

必要なもの

鏡で自分の体のどこに脂肪がつきやすいかを確認します。体型は大きく3つに分かれます。
- メソモルフ：上半身・下半身ともにバランスが良く、筋肉質で自然にスリム。
- エンドモルフ：脂肪がつきやすく、梨型（下半身に脂肪が集中）またはリンゴ型（ウエストが太い）に分類されます。
- エクトモルフ：細身で痩せやすく、筋肉がつきにくい体型です。
メジャーで胸囲、ウエスト（へその位置）、ヒップ（お尻の最も太い部分）を測ります。
- メソモルフは胸囲とヒップがほぼ同じで、ウエストはそれより細い。
- エンドモルフはウエストが胸囲・ヒップより大きく、脂肪がつきやすい。
- エクトモルフは全体的にサイズが均等で、筋肉量が少ない。
測定結果と鏡での観察から自分の体型を判定し、以下の減量・増量の指針を参考にしてください。
- メソモルフ：タンパク質と複合炭水化物を多めに摂取し、筋肉増強を目指す。
- エンドモルフ：低脂肪・低炭水化物、または低カロリーの食事を中心にする。
- エクトモルフ：健康的に体重を増やすために、脂質と炭水化物を多めに摂取する。
いずれの体型でも、バランスの取れた栄養と適度な運動が不可欠です。