お腹のたるみ（ぽっこり）を解消する方法
お腹のぽっこりは、多くの人にとって悩みの種です。特に出産後にお腹が出やすくなる女性は、妊娠中に腹筋が伸びたり、裂けたりしたことが原因です。また、腸の膨満や脂肪組織、体内に蓄積された毒素が脂肪として蓄えられることでも、腹部が膨らむことがあります。
お腹のたるみを解消するためのステップ
- 産後は体を休める。出産直後は体が元に戻る時間が必要です。過剰なカロリーを摂取しなければ、余分な体重は自然に落ちていきます。
- バランスの良い食事を心がける。新鮮な野菜や果物、脂肪の少ない肉、良質な脂肪を中心に摂りましょう。例として、豆類、レンズ豆、アーモンド、鶏胸肉や七面鳥の赤身、オレンジ、リンゴ、にんじん、ほうれん草などがあります。砂糖はできるだけ控え、特に加糖されたジュースや炭酸飲料は避けましょう。過剰な糖分はお腹の脂肪を増やす原因になります。
- 側筋（オブリーク）を鍛える。側筋を強化するエクササイズは、妊娠中に広がった腹筋を引き締めるのに効果的です。
- 全腹筋をバランスよく鍛える。上部・下部の腹筋を同時に刺激するエクササイズが理想です。単純なシットアップやクランチだけは、筋肉をさらに離す恐れがあります。シットアップを始める前に腹筋をしっかりと引き締めてから行いましょう。
- 有酸素運動を取り入れる。週に3回以上、1回30〜45分程度のジョギング、ランニング、水泳、ローイングなどの有酸素運動を行うことで、余分な脂肪とカロリーを燃焼させます。