若い女性のための食事

多くの若い女性は、時々数ポンドを失う必要があると感じていますが、安全であるが機能している食事を見つけるのは難しい場合があります。食事をスキップしたり、ダイエット薬を使用したりすると、摂食障害やその他の問題につながる可能性があります。しかし、若い女性は、その余分な体重を健康的な方法でwhittleることができます。

1. 小さな食事

   • 体重を増やすためにやることのように聞こえますが、より頻繁に食べることは、実際に体重をすぐに減らすのに役立つ素晴らしい方法です。少なくとも1日に少なくとも5回の小さな食事を食べるだけでなく、長い間、小さな食事はあなたの血糖値がスパイクや浸漬を防ぐのにも役立ち、代謝を回転させるのに役立ちます。バランスのとれた低カロリー（200〜300カロリー）のスナックまたは朝食、午前中、昼食、午後半ば、夕食に食事を食べます。シカゴ大学医療センターによると、カロリーを驚かせることで、より多くの脂肪を燃やし、より速く体重を減らすことができます。一日の終わりには、それぞれの必須食品グループを含むバランスの取れた食事を成功裏に食べる必要がありました。バランスの取れた食事は、3分の2の果物、野菜、全粒穀物で構成されています。

   食べ物の渇望

   • 食品グループが排除された場合、または各グループの適切な量を取得していない場合、あなたはより多くの体重を増やし、疲れ、ストレスを感じ、心配するように設定します。若い女性では、食物の渇望はホルモンに基づいています。女性が疲れたり、ストレスを感じたり、心配したりすると、ホルモンのセロトニンが炭水化物を食べると高くなっているため、チョコレート、アイスクリーム、パスタ、パン製品など、炭水化物が多い食物を切望する傾向があります。一貫して食事をして、バランスのとれた食事をしている場合、これらの感情的な食べ物の渇望を減らします。

   カルシウム

   • 若い女性は、食事に十分なカルシウムと鉄が必要です。骨粗鬆症は、毎年何百万人もの人々に影響を与える深刻な骨薄症状です。女性は最も影響を受けやすく、50歳以上の女性のうち1人が骨折や骨折に苦しんでいます。これを防ぐために、女性はそれが始まる前にそれと戦う必要があります。 11歳から24歳の女性は毎日1200〜1500 mgのカルシウムを必要とし、25〜50歳の女性は毎日少なくとも1000 mgを必要とします。牛乳、チーズ、ヨーグルトは、カルシウムの良い供給源です。その他は、骨、乾燥豆、濃い緑の野菜を備えた缶詰のサーモンです。鉄、ビタミンD、マグネシウム、亜鉛、ビタミンAおよびCも骨粗鬆症と戦うのに役立ちます。

   社会的食事

   • 映画やナチョスの夜に友達に会う予定がある場合は、行く前にサラダを食べてください。これは、後でナチョ摂取を制御するのに役立ちます。パーティーでは、ディップ、甘いソーダ、またはアルコール飲料の代わりに、cruditesとセルツァーに行きます。健康的な食べ物をあなたと一緒に運ぶので、あなたは食事をスキップしたり、太ったスナックを楽しんだりしたくないでしょう。