1日に消費する平均カロリー

1日の消費カロリー概算

28歳・体重154ポンド（約70kg）の女性が、日常生活だけで約2,124kcalを消費するとされています。仕事や運動レベルにより±200〜300kcalの変動があります。

家事によるカロリー消費

• 30分間の掃除：約100kcal
• 30分間のプッシュ式芝刈り機使用：約150kcal
• 30分間の木材割り：約210kcal

座っているだけの活動

• 30分間の車の運転：約70kcal
• 30分間のピアノ演奏：約100kcal
• 30分間の立ち作業：約40kcal

低負荷の運動

• 30分間の中程度の泳ぎ：約210kcal
• 中級ピラティス（30分）：約180kcal
• 30分間の中程度のエアロバイク：約240kcal

高強度エクササイズ

• 30分間の激しいスピニング：約400kcal
• 8mph（約12.9km/h）でのランニング（30分）：約470kcal

減量のポイント

1ポンド（約0.45kg）の体脂肪を減らすには、摂取カロリーより3,500kcal多く消費する必要があります。1日あたり500kcalの追加消費と、食事から300〜500kcalの削減が効果的です。