健康的な方法で体重を減らすと、体が体重を抑えやすいですか？

It̵7;は目標を達成するのに時間がかかる可能性が高いが、体重を減らすために余分な努力をすることは、健康的な方法で報われる。ダイエット薬やカロリー摂取量などのより迅速な減量技術を求めてみたいと思うかもしれませんが、そうすることは危険であるだけでなく、一時的な結果をもたらす可能性があります。

1. 体重を減らす

   • 体重を減らすために、あなたはあなたが摂取するよりも多くのカロリーを燃焼することにより、あなたの体にカロリー不足を作成しなければなりません。それは、あなたがあなたの体に保存した脂肪を分解し、それを使用可能な燃料に変換することによってそうします。あなたが作成する3,500カロリーの赤字ごとに、1ポンドの脂肪減少に相当します。

   健康的な方法

   • 体重減少ごとに3,500のカロリー赤字は、困難な作業のように思えるかもしれませんが、1日でこの赤字を作成しません。 Mayoclinic.comは、毎週1〜2ポンドを失うように働くことをお勧めします。これは、毎週3,500〜7,000カロリーの赤字、または500〜1,000カロリーの1日の赤字を作成することを意味します。定期的な運動を行うことで燃焼するカロリー数を増やし、ポーションサイズを削減するなどの食事と飲酒の決定を調整することで消費するカロリーを減らします。

   重要性

   • 健康的な食事の決定を下し、定期的に運動することで体重を減らすとき、あなたはこれらの健康的な習慣をあなたのライフスタイルに取り入れなければなりませんでした。その結果、エクササイズをスケジュールに適合させることに慣れていて、健康的な食品を栄養習慣に組み込むことを学んだはずです。したがって、あなたはこれらの健康的な生活習慣を維持するために、あなたは体重を抑える可能性が高くなります。アメリカの運動評議会は、体重を減らして少なくとも1年間それを抑えた人々である国家体重管理登録のメンバーの89％が、運動と健康的な食事の両方を使用してそうしたと指摘しています。

   速く体重を減らす

   • 週に1〜2ポンドより速い速度で体重を減らすと、脂肪以外のものを失う可能性が高い、Mayoclinic.comは指摘します。代わりに、水や無駄のない組織を失う可能性があります。さらに、ほとんどのダイエット薬やその他の方法は、下剤として行動したり、食欲を抑制したりすることで機能します。 you̵7; llはこれらのタイプの方法を維持することができず、その結果、あなたはすぐに重量を元に戻します。