健康的に体重を減らすと、リバウンドしにくくなるのですか？

目標達成までに時間がかかるかもしれませんが、健康的に体重を減らす努力は必ず報われます。ダイエット薬や極端なカロリー制限など、短期間で効果を期待できる方法に誘惑されがちですが、これらは危険であるだけでなく、効果は一時的であることが多いです。

体重を減らす基本

体重を減らすには、摂取カロリーより消費カロリーを多くし、カロリー赤字を作る必要があります。赤字ができると、体は蓄えている脂肪をエネルギーに変換します。約3,500kcalの赤字が1ポンド（約0.45kg）の脂肪減少に相当します。

健康的な減量方法

1ポンド（約0.45kg）の減量に3,500kcalの赤字が必要と聞くと大変に思えますが、1日で作る必要はありません。Mayo Clinicは、週に1〜2ポンド（0.45〜0.9kg）を目安に減量することを推奨しています。つまり、1週間で3,500〜7,000kcal、1日あたり500〜1,000kcalの赤字を作ります。赤字は、定期的な運動で消費カロリーを増やすか、食事量や飲み物の選択を見直すことで減らすことができます。

健康的な減量の重要性

食事と運動という健康的な習慣を生活に取り入れることで、自然と運動の時間を確保し、バランスの取れた食事が身につきます。結果として、体重を維持しやすくなります。American Council on Exerciseが報告したNational Weight Control Registryのデータによると、1年以上体重を維持した人の89％が「運動＋健康的な食事」の組み合わせで成功しているそうです。

急激な減量は危険

週に1〜2ポンド以上のペースで体重を減らすと、脂肪だけでなく水分や筋肉などの除脂肪組織も失う可能性があります。さらに、ダイエット薬の多くは下剤や食欲抑制剤として働き、長期的に続けられません。その結果、すぐに体重がリバウンドしてしまいます。