お腹周りの脂肪を減らすための食事法

賢い選択をする

アミット・ケラ医師によれば、体重を減らす最も効果的な方法は、1日の消費カロリーよりも少ないカロリーを摂取することです。3500kcalの赤字で約1ポンド（約0.45kg）の減量が期待できます。例えば、毎日500kcalを削減すれば、1週間で3500kcalの赤字となり、1ポンドの体重が減ります。

食事の選択が減量スピードと効率を左右します。1日500kcal以上の削減は、極端な低カロリー摂取となり、体が代謝を抑えて飢餓状態に備えるため、逆効果になることがあります。

米国農務省（USDA）の食品群すべてからバランスよく選びましょう。低脂肪のたんぱく源やカロリーの低い果物・野菜を中心に、加工食品や甘いお菓子は控えめに。

食事計画を立てる

お腹を引き締めるための食事は、個人に合った計画を自分で作ることが鍵です。好きな食品を選びながら、1週間分の食事と間食を事前に決めておくと、誘惑に負けずに続けやすくなります。

流行ダイエットの危険性

肥満が増えるにつれ、短期間で体重を落とすと謳う流行ダイエットが次々に登場します。これらはしばしば特定の食品群を完全に排除したり、極端に低カロリーに設定したりします。その結果、初期は体重が減りますが、長期的に続けることは難しく、やめた後に体重が元に戻るか、むしろ増えてしまうことが多いです。

たとえお腹が大きく見えても、無理のないペースで減量することが大切です。週に1〜2ポンド（約0.5〜0.9kg）の減量は安全で、徐々にお腹周りの脂肪も減っていきます。