1か月で20ポンドを失うにはどうすればよいですか？
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砂糖を切ります
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甘い製品にはほとんど脂肪が含まれていませんが、体が脂肪に変換する多くのカロリーを含めることができます。食べ物が「脂肪がない」と主張しているからといって、体重が増えないというわけではありません。チップやクッキーなどのアイテムをフルーツや野菜に置き換えます。
あなたが飲むものを見てください
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誰もがダイエットはあなたが食べるものから脂肪を削減することを意味すると考えています。それは写真の一部ですが、あなたが飲むものを見ることはあなたを大いに助けます。アルコールは食事を殺します。アルコール飲料には多くのカロリーが含まれており、減量に大きな障害を示しています。アルコールからのカロリーは保存できないため、最初に体を燃やさなければなりません。飲酒を抑えることは、数週間で数ポンドを削減するのに役立ちます。
ソーダが好きな場合は、ダイエットソーダに切り替えたり、レモンと一緒に無糖アイスティーに切り替えてください。コーヒーを飲む場合は、黒を飲むか、スキムミルクを使用して砂糖を追加しないでください。
演習
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ダイエットを通して厳密に体重を減らすことができますが、あなたの人生に定期的な運動を取り入れれば、それを抑えるチャンスがあります。 1日30分間ウォーキングまたはサイクリングは良いスタートです。ジムに参加してパーソナルトレーナーと仕事をする方が良いです。運動は、あなたの体がカロリー（代謝）を燃焼させる速度を増加させ、それはあなたがカロリーを脂肪として保存することを食い止めるのに役立ちます。
重量を持ち上げると、筋肉が脂肪燃焼マシンに変わります。筋肉を追加しても、最も厳格な意味で体重を減らすのに役立ちません（実際には筋肉の重量は脂肪よりも重くなります）が、よりleanせてフィットします。
ポーションコントロール
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あなたがダイエットをしていないとき、その傾向は食べすぎることです。そして、あなたがダイエットをしているとき、その傾向は食べすぎることです。良い食事は、いくつかの簡単なトリックを使用して、あなたがいっぱいに感じ続けます。まず、定期的に小さな食事と1日を通していくつかの良いスナックを食べます。あなたは、脂っこいチップの袋よりも、リンゴがあなたをどれほど完全に維持するかに驚くでしょう。第二に、飢えを守る食べ物を食べる。繊維の高い食品は満足のいくものであり、一般的にあなたにとっても良いです。
ゆっくり食べる
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ポーションコントロールのもう1つのトリックは、ゆっくりと食べることです。脳にメッセージを送るのに時間がかかります。数秒前に行く前に、数分を与えてください。あなたはいっぱいで、それを知らないかもしれません。 5分または10分後にまだお腹が空いたら、もう少しゆっくり食べて再び待ってください。
自然食品は最適です
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良い食事は、カロリーを削減し、あなたの体の栄養ニーズを満たしながら、あなたをいっぱいに保ちます。これはジャグリングの行為のように思えますが、実際にはシンプルです。果物や野菜をたくさん食べ、白色のパンの代わりに全粒パンを食べ、洗練された砂糖を避け、繊維を食べること、魚の焼き物や鶏肉などの赤身の肉からタンパク質を手に入れ、揚げ物を避け、オリーブやカノラ油などの健康的な油を使用して調理します。
たくさんの水を飲む
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あなたの体はしばしば飢えに渇きを間違えます。水分補給を維持することは、あなたの体が健康的な代謝を維持するのに役立つだけでなく、あなたがそうでないときに空腹を感じることを妨げます。
迅速な減量計画を避けてください
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永続的な減量は、賢明な食事と合理的な運動によってのみ発生します。ギミックなダイエット計画は、少しの体重をすぐに燃やすのに役立つかもしれませんが、これらの計画は、体重を抑えてより健康的な生活を送るための長期的な知識を身に付けません。
食べ物を恐れないでください
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食べ物はあなたが必要とするものであり、誰もが楽しむべきものです。バランスのとれた減量計画は、あなたが空腹感や渇望に苦しむことを残すべきではありません。あなたの食事は、あなたにとって良い食品を楽しむのに役立ち、特別な機会にそれほど健康から中程度の部分から中程度の食品の消費を制限するのに役立つはずです。
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