体重を減らすために毎日のメニューを準備します

毎日のメニューを準備することは、体重を減らすための素晴らしい方法かもしれません。本「目標設定」は、目標を書き留めることで、目標を精神的に保存するよりも手順と計画を固めることを説明しています。したがって、事前に食事計画を準備することは、単に自分自身に「今日はより健康的な食事の選択をするだろう」と考えるよりも、より良い食習慣につながる可能性があります。ただし、適切な食事を準備することは、毎日のメニューに従うことへのコミットメントと同じくらい減量にとって重要です。

1. 栄養豊富な食品を選択してください

   • 栄養素が多いがカロリーが少ない食品のすべての食事を中心にします。そのような食品は、一般的に緑豊かな緑、果物、野菜です。これらの食品は、いくつかのおいしい料理に統合できます。野菜ベースのスープや、野菜を炒めたり蒸した野菜と一緒に全粒パスタを作ったりします。デザートのために、大きなフルーツの盛り合わせを作り、少量のキャラメルまたはチョコレートを霧雨にします。メイヨークリニックでは、フルーツスライスのグリル、マンゴーサルサピザ、ピーチハニースプレッド、その他の創造的な料理をお勧めします。

     カロリーが少ないが栄養素が高いタンパク質源の場合、豆や大豆製品を野菜バーガーのような大豆製品を食べます。それ以外の場合は、グリルチキンや七面鳥などの無駄のないタンパク質を選択してください。

   カロリー範囲内に貼り付けます

   • 減量の目標を達成するために、1日で食べたいカロリー数を指定します。オンラインカロリー計算機は、身長、現在の体重、活動レベルに基づいて、適切なカロリー範囲を決定するのに役立ちます。毎日のメニューを設計して、食品の準備中にカロリーを予期せず追加することができるという知識を持って、カロリー範囲の下端に落ちます。

     さまざまなカロリーを許可すると、材料を追加してレシピを変更することで、ある程度の柔軟性が可能になります。これは、結果のない小さなミルクセーキを追加できるという意味ではありませんが、さまざまなカロリーを使用すると、予想以上にサラダにいくつかのナットを振りかけることができます。

     高カロリーの食べ物の創造的な代替品を喜んで見つけてください。たとえば、牧場のドレッシングに気付いたよりも多くのカロリーがあることを発見した場合は、低カロリーのビネグレットを選択してください。ピザのチーズの一部には、ピーマンや玉ねぎなどの健康的なトッピングを代用してください。

     カロリーの範囲を現実的に保ちます。 1,600〜1,800カロリーの範囲が現在の身長と体重に基づいて体重減少を引き起こす場合、1,200〜1,400カロリーしか提供する食事プランを設計しないでください。この低い範囲は、食事の変化があまりにも根本的になり、栄養とエネルギーとは対照的にイライラすると感じるかもしれません。

   健康的なスナックを含めます

   • 絶えず空腹であり、食事計画を奪われていると感じていると、それに従うことに抵抗することになります。したがって、毎日のメニューは、健康的なスナックが食事の間の空腹を満たすことを可能にする必要があります。おやつをつかむ前に、最初に水を飲んで、空腹が実際に脱水ではないかどうかを確認してください。

     それ以外の場合は、果物やスライスしたキュウリやセロリを食べさせてください。これらの食品は栄養価が高いが、通常はカロリーが少ないため、これらの食品のカロリー量に執着しないでください。

     「Eat、Drink、Be Healthy」という本は、他の栄養情報をチェックして、スナックが健康であるかどうかを判断することを提案しています。スナック食品には、トランス脂肪や精製糖をほとんどまたはまったく含める必要があり、全粒穀物が含まれている必要があります。