おなか脂肪を失うのに役立つ食品のリスト

有酸素運動と筋力トレーニングを含む定期的な運動は、減量計画の一部である必要があります。ただし、体重を減らすには適切な栄養が必要です。バランスの取れた食事には、複雑な炭水化物、繊維、健康な脂肪、タンパク質が含まれています。筋肉を構築するために重要なタンパク質は、身体が自然にカロリーを燃焼するのに役立ちます。毎日8オンスのグラス8個を消費して、空腹を制御し、代謝を高めることにより、豊富に水を飲みます。

1. ナッツと種子

   • アーモンドとピーナッツは、お腹をいっぱいに保つのに役立ちます。不飽和脂肪が多く、必須脂肪酸が豊富で、体重減少に役割を果たします。ナトリウム含有量のために塩ナッツを避けてください。これにより、水分保持から膨満感が生じる可能性があります。ヒマワリ、カボチャ、亜麻などの種子は、繊維が豊富な含有量、タンパク質、ビタミンを提供します。これらのおいしい種子は、単独で食べたり、さまざまなレシピを補うために追加することもできます。

   卵

   • 卵は、脂肪細胞を分解するためのサプリメントであるビタミンB12のために脂肪を代謝するのに役立ちます。 栄養素、アミノ酸、高品質のタンパク質が豊富な卵は、あなたがいっぱいに感じ続けるのに役立ちます。卵のタンパク質が大量にあるため、朝食のために1つか2つを食べると、食欲を抑え、空腹を長く排除します。

   オートミール

   • オートミールは、胃をいっぱいに感じさせ、空腹感をかわすのを助けるために、大量の可溶性繊維を提供します。無糖で味のないオートミールを食べ、少量の蜂蜜またはドライフルーツで風味を加えるのが最善です。

   ベリー

   • ベリーには大量の繊維が含まれており、脂肪を代謝するのに役立ち、おなか脂肪を減らすのに役立ちます。高繊維含有量に加えて、イチゴ、ブルーベリー、アサイベリーには大量の抗酸化物質が含まれています。抗酸化物質は、老化プロセスを遅らせたり、多くの疾患のリスクを下げるなど、他の健康上の利点を提供します。

   肉

   • 鶏肉、七面鳥、赤身の牛肉はすべて、タンパク質で高く、不飽和脂肪が少ないランクです。サーモンやマグロのような魚には、オメガ-3脂肪酸がたくさんあり、タンパク質が多く、脂肪ABを促進するストレス化学物質を予防するのにも有益です。

   乳製品

   • 非脂肪ヨーグルト、低脂肪ミルク、低脂肪チーズなどの低脂肪乳製品は、体脂肪の燃焼に役割を果たします。乳製品に含まれるカルシウムは、骨の強化にも役立ちます。

   豆

   • 豆には、多額の繊維、タンパク質、複雑な炭水化物、鉄が含まれています。繊維の含有量が高いため、豆は調子と体重の減少を支援します。最大の選択には、海軍、白、腎臓、リマ豆が含まれます。避けるべき豆には、飽和脂肪のためにリフレイドビーンズと、大量の砂糖を含むベイクドビーンズが含まれます。