減量の選択肢

ダイエット

ダイエットは食事やカロリー摂取を調整して体重を減らす最も基本的な方法です。代表的なものに、炭水化物を控えてたんぱく質中心にする「低炭水化物ダイエット」や、脂肪の摂取を減らす「低脂肪ダイエット」があります。また、スリムファストのシェイクなどの食事置換製品は、必要な栄養素を最低限のカロリーで補給できるため、忙しい人に向いています。どのプランでも重要なのは、空腹感や禁じられた食べ物への欲求に耐えて継続できるかどうかです。多くの人にとっては、食事量をコントロールし、過食やがっつり食べ過ぎを防ぐ「ポーションコントロール」も有効です。

運動

運動はカロリー消費を増やす健康的な減量手段です。体重減少は「カロリー摂取」と「カロリー消費」のバランスで決まります。食事で摂取カロリーを抑えても、消費がそれ以下であれば体重は減りません。ジョギングやサイクリング、水泳など、30分以上続けられる有酸素運動が特に効果的です。目安として、週に3～4回、1回あたり30分以上の有酸素運動を行い、体力が向上すれば徐々に時間を延長しましょう。まだ本格的なトレーニングが難しい場合でも、日常的に歩く、庭仕事をする、家事をこなすといった軽い身体活動でもカロリー消費に寄与します。

肥満手術（バリアトリック手術）

バリアトリック手術は、肥満の方が体重を減らすための外科的手段です。手術は最終手段とされ、医師は通常、他の減量方法を試した上で手術を検討します。手術は胃の容量を制限することで食欲を抑え、カロリー摂取を減らす仕組みが多く、例えばラップバンド手術では合成バンドで胃の上部に小さなポケットを作ります。健康リスクが高い肥満の場合、手術は有効な選択肢となります。