減量オプション

太りすぎまたは肥満の人にとって、体重を減らすことは、健康と幸福にとって非常に有益です。多くの人が減量に抱えている問題の1つは、彼らのために機能する減量オプションを見つけることです。減量に取り組むには多くの方法がありますが、最終的には、減量には食べるよりも多くのカロリーを燃焼する必要があります。

1. ダイエット

   • ダイエットは減量オプションの非常に幅広いカテゴリであり、すべてが減量を扇動する手段として食物とカロリーの摂取量を変えることに焦点を当てています。 2つの一般的な食事療法オプションには、炭水化物の代わりに大量のタンパク質を食べる低炭水化物の食事と、炭水化物やタンパク質よりもカロリーが高い脂肪の低脂肪食が避けられます。別の選択肢は、スリムファストシェイクなどの食事の交換です。これは、最小限のカロリーで体が必要とするすべての必須栄養素を提供します。カロリーの摂取量を減らすダイエット計画は、減量を作成するのに効果的である可能性があります。主な問題は、計画によって禁じられている食品に対する飢えや渇望にもかかわらず、計画に固執できるかどうかです。多くの人にとって、部分制御 - 各食事で食べた食物の量をぼんやりと制限し、ゴルジングと過食を避けてください - 効果的な減量法です。

   演習

   • 運動と体力の増加は、体重を減らすための優れた健康的な方法です。体重を減らすことは、カロリー摂取量とカロリー支出の2つの基本的な部分で構成されています。ダイエットはカロリー摂取量を減らすことができますが、カロリー支出が摂取量を超えない限り、体重は失われません。ジョギング、サイクリング、水泳などの有酸素運動は、30分以上持続できることが、長期間カロリーを着実に燃焼するため、体重を減らすための最良の方法です。体重を減らして体調を整えるための基本的な演習計画は、少なくとも30分間の有酸素活動の週に3〜4回のトレーニングセッションで構成される必要があります。フィットネスが向上するにつれて、アクティビティの期間は時間の経過とともに増加する必要があります。フィットネスプログラムを完全に開始する準備ができていなくても、定期的に歩いていることを行うことで身体的に活動し続ける努力をすることで、ガーデニングや家事をすることで余分なカロリーを消費するのに役立ちます。

   肥満手術

   • 肥満手術は、肥満の人々が体重を減らすのに役立つように設計された外科的処置のカテゴリーです。肥満手術は減量のための最後の手段と見なされるべきであり、医師は患者が手術に頼る前に他の体重減少方法を試みることを要求するでしょう。減量手順は、合成バンドを使用して胃の上部に小さなポケットが作成されるラップバンド手術など、胃の有効なサイズを制限することにより機能します。肥満手術は、体重が非常に健康上の関心事を提示するときに良い選択肢になる可能性があります。