速く歩くことで体重を減らす方法
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必要なもの
- 優れたアスレチックシューズ
- モチベーション
- 永続性
手順
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賢明な食事と定期的な運動で体重を減らします
私たちのほとんどは体重を減らしたいと思っています - 少し、さらにたくさん。食事と運動は、私たちが自由に使える2つの主要なツールです。コントロールして食事をすることと、より少ないカロリーから適切な栄養を得ることが重要な食事戦略です。主な運動戦略は、主に有酸素運動を通じて多くの脂肪を燃やし、筋力トレーニングを通じて筋肉を維持および構築することです。
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主な有酸素運動としてウォーキングを選択してください
ウォーキングは安く、事実上すべての人が行うことができます。また、比較的怪我をしていません。医師から承認を得た後、1日に1、2回、徐々に10分間歩き始めます。最初に努力に慣れている筋肉と心気系を手に入れましょう。週に5〜6日歩きます。体重を減らすためにより多くの努力の準備ができているので、この漸進的な軽い歩行運動に従ってください。
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歩くための安全な場所を選択してください
モール、ジム、またはあなたの家で屋内で歩くことができます。または、天候の外で歩くことができます。 暗闇の中で外に出ないでください。あなたが体重を減らすのに役立つあなたの家を歩いて利用できるビデオはたくさんあります。 10の最高評価のウォーキングビデオへのリンクについては、リソースセクションを参照してください。
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プログレッシブウォーキングプログラムに従ってください
1日60分、週5日以上歩くまで、散歩の期間を徐々に延長します。 60分間快適に歩くことができたら、徐々にペースを上げて、エアロビクに歩くまで、つまり心拍数とため息をつく呼吸を伴います。
空気の息を切らしたり、パルスレースをしたりしてはいけません。息を切らしてもペースを取り戻し、何らかの痛みを感じたり、lightheadeadまたはめまいを感じたりしても止めてください。 60分間歩いてペースを上げることは、あなたが本当に体重を減らすのに役立ちます。
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速く歩くことを学ぶ
「フィットネスウォーキング」は、15分ごとにマイルをカバーするのに十分な速さで歩いています。それは4.0 mphで歩いており、1時間でそのペースで4マイルをカバーします。時間が経つにつれて、12〜14分でマイルをカバーできるかもしれません。それは本当に速い歩行です。あなたの腕が自然に90°近くに移動するので、速く歩くには上半身も関与します。フィットネスを達成すると、体が脂肪と多くのカロリーを効率的に燃焼するように訓練されるため、体重を減らすための努力がますます成功することがわかります。
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ウォームアップとクールダウン時間を含めます
好気性になる前に、徐々に心肺系と筋肉を暖めることが非常に重要です。 60分間のエアロビクウォークを開始する前に、5〜10分間歩いてゆっくりと歩いて過ごします。その後、あなたの好気性の散歩の後、あなたの体を冷やすためにゆっくり歩いて約5分間歩きます。
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歩行と減量に関する記事の詳細については、リソースセクションを参照してください。頑張ってください！
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