概要
シフトカロリーダイエット（別名ジグザグダイエット、イディオットプルーフ・ダイエット）は、単純なカロリー制限に変化を加える方法です。1日の摂取カロリーを固定せず、日によって少なめにしたり多めにしたりすることで、体が特定の食事パターンに慣れず、代謝が常に高い状態を保ちます。
プログラム
カロリーシフトを自分で組むことも可能ですが、専用のプログラムを利用すると手間が省けます。例えば「Fat Loss 4 Idiots」（旧称：Weight Loss 4 Idiots）は、1日4食のメニューを自動で作成してくれます。最もコストパフォーマンスが高いのは、カロリー計算と食事プランを自分で行うことです。自分で管理すれば、長期的な食事設計のスキルも身につきます。
戦略
自分で実践する場合の一例をご紹介します。
- まず、1日の目安カロリーを算出します。BMR（基礎代謝）計算ツールを利用すると簡単です。
- 1週目は、基準カロリーに300kcalをプラスした日を2日（例：月曜・金曜）設定します。
- 2週目は、基準カロリーから500kcalをマイナスした日を2日設定します。
- 3週目は、400kcalプラスの日を2日設定し、4週目は再び500kcalマイナスの日を2日設定します。
- パターンが予測できないように、曜日や順序はランダムに変えることがポイントです。
ポイント
シフトカロリーが効果的に機能するためには、食事の質が重要です。バランスの取れた食事を心がけ、食事を抜かないようにしましょう。例えば、1日のカロリーをフライドチキンの大皿1つに集中させるような極端な食べ方は避けてください。
ツール
自分でプランを作成する場合は、フードスケールと計量カップを用意すると便利です。正確に食材の量を測ることで、カロリー計算の誤差を最小限に抑えられます。