低コストの健康的な食事
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ウェイトウォッチャー
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Weight Watchersは2011年にPointsPlusプログラムを開始しました。多くの場合、1週間あたり12ドルの料金で無料で参加できます。毎月のパスにサインアップすると、39.95ドルがクレジットカードに自動的に請求されます。唯一のコストは、食料品店でより健康的な食べ物を買うことです。 Pointplusは、各食品にその脂肪、繊維、炭水化物、タンパク質含有量に基づいて値を与えます。ほとんどの野菜と果物は「無料の」食品と見なされます。各人には、必要に応じて週にわたって使用されるターゲットポイントプラスの目標（現在の体重に基づく）と49の追加ポイントプラスが与えられます。
6週間のボディ変身
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減量の第一人者マイケル・サーモンドは、6週間のボディ変身を作成しました。約170ドルの費用で、「ボディブループリント」キット、エクササイズバンド、ビデオ、食事とカスタムシェーピングプラン、レシピプランナー、ダイニングアウトガイドを取得します。アンケートは、代謝の種類を決定するためにガイドします。あなたがそれを知ったら、あなたはあなたの代謝を扱うことを目的としたあなたの食事に特定の食物をあなたの食事に追加します。この計画は、あなたの代謝を遅くするより少ない食品を食べるように導きます。ワークアウトは20分未満であり、週に2回行うことをお勧めします。多くのユーザーは一度に1週間食事を調理するので、食べ物を手に入れるのは簡単です。キットの初期料金を支払うと、このプログラムは通常の食料品を購入するだけなので、低コストです。
サウスビーチダイエット
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サウスビーチダイエットは、あなたの代謝を高め、体が体重を減らすのを助ける健康的な食品を食べることを教える別の計画です。 3つのフェーズは、いつ食べられるかを指示します。フェーズ1は最初の2週間であり、血糖値を安定させ、減量を開始するように設計されています。この段階では、砂糖やその他の洗練された食品を切り取ります。高繊維食品には、脂肪のタンパク質、卵、脂肪の還元チーズ、野菜、低脂肪乳製品、不飽和脂肪が含まれます。フェーズ2は長期計画です。この時点で、玄米、全粒小麦パスタ、全粒パンなどの「良い炭水化物」を追加します。適度にそうするので、あなたの体は体重を減らし続けます。毎日2つのスナックが計画に含まれています。減量の目標を達成したら、フェーズ3に移動します。フェーズ3は、同じ原則に従う生涯計画であり、より多くのdulを伴います。
メイヨークリニックダイエット
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メイヨークリニックの栄養士は、国立保健機関のガイドラインに基づいて健康的な食事計画を持っています。この計画は、特定の食品グループに毎日のカロリーの数を費やすべきかを分解します。彼らは、炭水化物のカロリーの45〜65％を取得することをお勧めします。全粒穀物や澱粉質の野菜などの複雑な炭水化物が最適です。カロリーの10〜35％は、赤身の肉や豆のようなタンパク質から来るはずです。脂肪を毎日のカロリー割り当ての20〜35％に制限し、飽和脂肪は7％以下を占めるはずです。さらに少ないトランス脂肪を食べる - 1％。メイヨークリニックは、毎日300ミリグラム以下のコレステロールを摂取することをお勧めします。ファイバーは、この計画のもう1つの重要な部分です。女性は毎日21〜25グラムを摂取することをお勧めします。男性は1日あたり30〜38グラムを取得する必要があります。
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