迅速な減量技術

私たちの体は、私たちが燃えるよりも少ないカロリーを消費すると体重を減らします。多くの食事は迅速な結果をもたらすと主張していますが、真実は、あなたの日常生活や食習慣の小さな変化がすぐに体重を減らすための最良の方法であるということです。定期的な運動と健康的でバランスの取れた食事を組み込んだ計画に固執すると、迅速かつ永続的な減量をお楽しみいただけます。

1. ダイエット技術

   • まず、高カロリーの食べ物を避けてください。ファーストフード、パスタ、ヘビークリームソース、脂肪肉、甘い飲み物は、すぐに減量プログラムを台無しにする食品の例です。代わりに、低脂肪、低カロリーの食品を選択して、leanせた筋肉を構築してエネルギーを与えるために必要な栄養素を体に提供します。

     自分を飢えさせないでください。代わりに、1日に5〜6回の小さな食事を食べます。 UCLAヘルスアドバイザリー委員会であるSNACは、体の代謝を安定させる最善の方法は、1日にカロリー摂取量を広げることであると述べています。これはあなたの体をだまして、それが通常と同じくらい多くのカロリーを食べていると考えさせます。あなたの体がそれが飢えていると信じている場合、それはその代謝を低下させ、脂肪貯蔵を増やそうとします。

     健康的なバランスの取れた食事を食べる。たとえば、米国フードガイドのピラミッドダイエットは、必要なすべての基本的な栄養素を提供し、減量を妨害する不健康な食品を最小限に抑えます。健康的でバランスの取れた食事には、果物、野菜、赤身の肉、低脂肪乳製品、ナッツ、種子、たくさんの水が組み込まれています。

   運動技術

   • 高強度の有酸素運動は、脂肪を急速に減らすのに役立ちます。しかし、たとえジムに着くことができなくても、毎日少し運動して体重を減らすことができます。 ハーバード大学公衆衛生学校は、1日30分の活発な歩行でさえ、体重と全体的な健康状態の顕著な変化につながると言います。歩くのが好きではない場合は、中程度の強度の有酸素運動を提供するエクササイズを選択できます---汗をかくことができないが、会話を続けることができないエクササイズ。

     また、トレーニングに筋力トレーニングを追加することを検討してください。休息状態でさえ、筋肉は脂肪よりも多くのカロリーを燃やします。筋肉質が多いほど、カロリーの赤字を作成して体重を減らすことが簡単です。

   その他の減量技術

   • ハーバード大学公衆衛生学校は、ダイエットが合理的な目標を設定することを推奨しています。週に1/2ポンドから1ポンドを失うことを目指します。また、ハーバード大学の研究者は、ポーションサイズに注意を払うことを提案します。レストランの食事は通常、1回の食事で平均的な人が必要とするよりも2〜3倍の食べ物を供給します。