1日1000カロリー未満で食べる方法
低カロリーダイエットとは、1日の摂取カロリーを1500〜1800kcalに抑える食事法です。一般的に成人は1日1200kcal未満は推奨されず、これでも低カロリーと見なされます。さらにカロリーを減らした「極低カロリーダイエット」は、医師の指導なしに行うべきではありません。必要な栄養素が不足し、健康を損なう恐れがあります。
実践ステップ
- カロリーをすべて把握する：食品のラベルを確認し、計量し、計算して、摂取カロリーを正確に把握しましょう。
- 食事を記録する：食べたものはすべてノートやアプリに記録し、忘れないように持ち歩きます。
- 満腹感のある低カロリー食品を選ぶ：グレープフルーツ、レタス、きゅうり、セロリなど水分が多く、ボリュームがある野菜や果物がおすすめです。
- 食物繊維を増やす：繊維は消化に時間がかかり、長時間満腹感が続きます。ナッツ、豆類、ひよこ豆、玄米、全粒シリアル、全粒パン、ほうれん草、エンドウ豆、りんご、オレンジなどを積極的に摂取しましょう。
- 十分な水分を取る：空腹感と脱水は混同しやすいので、こまめに水を飲んで胃を満たしましょう。
- 食事中はテレビやスマートフォンなどの刺激を避ける：注意散漫になると食べ過ぎやすくなるため、テーブルに座って食事に集中します。
- 食事時間は最低20分確保する：満腹感が脳に伝わるまでに時間がかかります。小さく噛んでゆっくり食べると自然と食事時間が伸びます。
- 過度な運動は控える：極低カロリー状態で激しい運動や長時間の運動はめまいを引き起こすことがあります。
- マルチビタミンで栄養補給：不足しがちなビタミンやミネラルは、マルチビタミンで補いましょう。