1日1000カロリー未満の食べ方

低カロリーダイエットとは、1日1500〜1800カロリーを含む食事を指します。一般的に言えば、大人は1日1200カロリー以上を消費する必要があり、これでさえ低いと見なされます。カロリーが非常に低いカロリー食と呼ばれるカロリーが少ないことで構成される食事は、最初に医師に相談しない限り試みるべきではありません。非常に低いカロリーダイエットは、体に十分な必須栄養素を提供しないため、これは不健康な減量オプションになります。

手順

1. • 1

     あなたがあなたの体に入れたすべてのカロリーを数えます - あなたは彼らがどれほど早く合うかに驚くかもしれません。これには、ラベルの読み物、食べ物の測定、計算機の使用に費やすのに多くの時間が必要になりますが、そうでない場合はカロリー摂取量の正確な絵がありません。

   • 2

     ジャーナルに食べるものをすべて録音します。そうしないと、消費しているカロリーを追跡することになります。すぐに食べ物を録音できるように、どこにでもジャーナルを持ってきてください。待つと、あなたが食べたものやいくら忘れるかもしれません。

   • 3

     あなたがいっぱいになるようにする低カロリーの食べ物を選んでください。最良の選択は、グレープフルーツ、レタス、キュウリ、セロリなど、大量の水を含む果物と野菜です。これらの食品の量はあなたの胃を満たし、それらの低カロリーの含有量はあなたが体重を増やすことなくもっと食べることができます。

   • 4

     繊維の摂取量を増やします。ファイバーは消化に時間がかかり、より長く充填されることができます。繊維が豊富な食品の例には、ナッツ、豆、ひよこ豆、玄米、すべてブランシリアル、全葉の茶色のパン、ほうれん草、エンドウ豆、リンゴ、オレンジが含まれます。

   • 5

     たくさんの水を飲みます。多くの場合、人々は彼らが本当に脱水されているときに空腹だと思います。水はあなたがあなたの胃を満たすのに役立ちます、あなたはより少なく食べるでしょう。

   • 6

     テレビをオフにし、食べている間はすべての注意散漫を制限します。気を散らす食べる人は、自分よりも多くの食べ物を消費する傾向があります。代わりに、テーブルに座って、食べているときに食べ物を見てください。

   • 7

     各食事を食べるのに少なくとも20分かかります。あなたの体があなたの脳にあなたがいっぱいになることを伝えるのにそれほど時間がかかります。食事の長さを延長するために、小さな噛みつきを取り、ゆっくりと噛んでください。

   • 8

     自分自身を過度に誘惑しないでください。非常に低カロリーの食事療法での激しい、および/または長期の身体活動はあなたをかすかに感じることができます。

   • 9

     毎日マルチビタミンを服用して、非常に低カロリーの食事で欠けている可能性のある栄養素を供給してください。