水はあなたが体重を減らすのに役立ちますか？

体重を減らそうとしたことがある人なら誰でも、間違いなく「たくさんの水を飲む」というアドバイスを聞いたことがあります。しかし、水は本当に体重を減らすのに役立ちますか？もしそうなら、あなたはどれくらいの水を飲まなければなりませんか？減量のために水を使用するための特別なルールはありますか？

1. 水とあなたの体

   • あなたの体は約70％の水です。あなたの体は、あなたの体から血液と栄養素を循環させ、毒素を洗い流して無駄にするために水を必要とします。水も汗で体温を調節するのに役立ちます。

   脱水

   • あなたの体が十分な水を得られない場合、あなたの心臓や他の筋肉はピーク時に機能することはできません。あなたの体は適切な温度を維持することができず、あなたは弱く感じ始めます。吐き気がして嘔吐するかもしれません。意識を失うことさえあります。

   過熱

   • 水を飲みすぎる可能性があります。それが起こると、頭痛、吐き気、発作が発生する可能性があります。この状態は低ナトリウム血症（低血液ナトリウム）と呼ばれ、潜在的に致命的です。しかし、耐久性のあるアスリート（超マラソンーンや「アイアンマン」の参加者など）は、あまりにも多くの水を飲みすぎるという危険に対して警告されていますが、英国のジャーナル・オブ・ジェネラル・プラクティスのアンガス・ホイットフィールドによると、それは実際にはより遅いアマチュア・エンティアー・ランナーの間でよりリスクがあります。ホイットフィールドは、これは初心者のランナーが脱水に対して警告されているが、水中毒に対してではないからだと言います。

   推奨

   • アメリカ運動評議会（ACE）によると、16〜24オンスを飲むのが最善です。運動の2時間前と別の8オンスの水。運動の15分前。 16オンスを飲みます。運動の20分ごとに水の水。エクササイズを終えてから30分以内に水の。エースはまた、16〜24オンスを飲むことをお勧めします。運動中に失われた体重の1ポンドごとの水の。

     十分な水を飲んでいるかどうかを判断するための良い経験則は、尿を見ることです。透明または淡い黄色の場合、あなたは十分な水を飲んでいます。濃い黄色または黄金の場合、もっと水が必要です。

   余分な水は役立ちますか？

   • スタンフォード大学のWellsphere.comのWebサイトのGabe Mirkin博士は、食事の終わりに水がいっぱいになるのに役立つと述べています。しかし、その感覚はわずか1〜2分続き、空腹になります。したがって、彼は体重を減らすために余分な水を飲むことをお勧めしません。

     代わりに、ミルキンは、果物、野菜、全粒穀物、豆など、繊維や水を含む食品を食べることをお勧めします。 彼によると、1日の食べ物には約4杯の水が含まれています。さらに、体がカロリーを燃やすと、化学反応によりさらに2杯の水が生成されます。

   熱生成効果

   • 冷たい水を飲むことは「熱生成」効果があると長い間信じられてきました。つまり、体は冷水から自分自身を温めるためにより多くのカロリー（エネルギー）を燃焼する必要があり、したがって減量を促進する必要があります。しかし、スイスのフライボルグ大学での研究では、そうでないことがわかりました。 「室温で蒸留水を飲むことは、飲酒前にエネルギー消費量を増やし、水を冷却することはできませんでした。臨床内分泌代謝誌のレポートによると

     報告書の著者は、喉の渇きを避けるために、喉が渇いたときに水を飲むために体重を減らそうとする人々を奨励しました。

   ヒント

   • ミルキンは、余分な水を飲むことは食事中に食べることを減らすのに役立たないと言いますが、水を使って体重を減らす方法はまだあります。 高カロリーのおやつに誘惑されたら、コップ一杯の水を飲みます。それを飲むのにかかる時間はあなたをそらすことができます。胃の膨満感の短い感覚は、あなたが御treat走を控えるのに十分長く続くかもしれません。