30日で体重を減らす最速の方法

多くのアメリカ人は肥満に苦しんでおり、糖尿病、心臓病、特定の癌などの多くの健康問題につながる可能性があります。体重を減らすことは、健康を取り戻すための重要な部分です。大量の体重を速く失うことは簡単な偉業ではありませんが、いくつかの簡単なステップに従って30日で体重を速く減らすことができます。

1. 水

   • 水は消化器系に潤いを与え、体内の臓器の健康的な機能を促進します。これは、体が栄養素をよく吸収できるようにすることで、代謝を高めるのに役立ち、減量をより簡単に効果的にします。毎日少なくとも64オンスの純粋な水を飲むようにし、1日を通して汗をかいても1オンスを追加してください。

   燃料

   • 赤身の肉、全粒穀物、新鮮な農産物など、完全に加工されていない食品全体が重い食事を食べます。通常、非常に高レベルの砂糖、塩、人工成分が含まれているため、加工または包装された食品は避けてください。加工食品は通常、栄養素が少なく、カロリーが多いため、減量をより困難にする可能性があります。 ダイエットをできるだけ多くの多様な食物とホールフードで満たしてください。

   動き

   • 動きはカロリーを燃やし、体内の筋肉を強化します。 leanせた筋肉量は脂肪よりも多くのカロリーを燃やすため、体内でよりleanせた筋肉量を増やすと、同じ量の運動に対してより多くのカロリーを消費するのに役立ちます。カロリーを燃焼し、歩行、ランニング、サイクリングなどの筋肉を強化するトレーニングルーチンを開始します。開始するには、1日あたり少なくとも30分、週に3日間運動します。トレーニングを徐々に1日1時間、週7日に増やします。