低脂肪炭水化物食事

低脂肪の低炭水化物食は、カロリー摂取を制限したいが、それでも持続可能な健康のためにビタミンと栄養素を提供する人向けのプログラムです。すべての炭水化物を切り取るのではなく、低炭水化物の食事は、炭水化物の摂取量を、全粒穀物や野菜に見られる複雑な炭水化物に制限します。食事から加工食品を排除することで脂肪の摂取量を減らすことができます。また、ミルク製品、赤身の肉、甘いスナックなど、飽和脂肪が多い食品を排除できます。その安全を保証するために新しい食事を試みる前に、栄養士と話してください。

1. 複雑な炭水化物

   • 炭水化物は、シンプルで複雑な2つの異なるタイプに分割できます。単純な炭水化物は、「ダミーの低炭水化物ダイエット」によると、消費後1〜2時間後に沈む短いエネルギーのバーストを提供します。単純な炭水化物は、精製糖製品、特に砂糖のようなスナックと白小麦粉に含まれています。複雑な炭水化物は、胃の中でゆっくりと消化するため、より健康的です。これにより、長期間満腹感を感じさせ、食事を減らすようになります。複雑な炭水化物は繊維が多く、1日を通してエネルギーを維持するのに役立ちます。これらの炭水化物は、全粒パンとパスタ、アスパラガスやほうれん草などの野菜に含まれています。

   脂肪

   • アメリカ心臓協会によると、飽和脂肪は不健康な脂肪であり、長期間にわたって長時間消費すると肥満につながる可能性があります。赤身の肉、鶏肉、乳製品、加工食品に含まれています。赤身の肉の消費を制限することにより、脂肪の摂取量を減らし、乳製品を全乳から低脂肪または非脂肪に切り替えます。調理バターを植物油に置き換えます。オリーブオイル、ピーナッツオイル、キャノーラオイルは、血圧を下げ、心臓病を予防するのに役立つモノ飽和脂肪です。サーモン、サバ、イワシ、アルバコアのマグロなどの魚を食べて、タンパク質とオメガ3脂肪酸の推奨食事手当を取得します。これは、体を強化し、コレステロールを減らします。

   果物と野菜

   • リンゴ、バナナ、ベリー、柑橘類などの果物は、ビタミンが高く、カロリーや炭水化物が少ないため、カロリー摂取量についてあまり心配することなく、大量に食べることができます。ほうれん草、ビート、アーティチョーク、ニンジン、キュウリ、トマト、ピーマン、玉ねぎなどの野菜は、栄養素とビタミンが密集しており、カロリーが少ないです。野菜と果物は、あなたが彼らからあなたの栄養のほとんどを受け取るので、あなたの毎日の食事の大部分を構成するはずです。