減量のためのダイエット計画

体重減少のための理想的なダイエット計画には、燃焼よりも1日あたりの消費量が少なくなることが含まれます。コンセプトはシンプルですが、その実装はもう少し複雑です。カロリーが少なく、カロリーが多いという論理的概念は、古いカロリーが行うことを意味します。それは事実ですが、必ずしも健康ではありません。健康的な減量戦略を作成するには、より多くの計画が必要です。

1. カロリー

   • カロリーは、1ポンドの重量を生成するために必要なエネルギーの科学的測定です。 3500カロリーは基本的な物理的ニーズの場合、1ポンドに相当することに注意してください。誰も1日あたり1200カロリー未満を消費するべきではありません。皮肉なことに、より少ない食事は、必ずしもより速く体重を減らすことを意味するわけではありません。あなたがあなたの体が適切な栄養を必要とするよりも少ない食べると、それは飢vモードになり、可能な限り長く脂肪の各分子を保持しようとします。飢えたときでも最終的に体重を減らすでしょうが、あなたもより速く状態を失うでしょう。

   BMR

   • BMR（基底代謝率）を見つけます。これは、生きているだけであなたの体が毎日燃えるカロリーの数です。つまり、ベッドで一日を過ごしたとしても、既存のカロリーを消費することを意味します。 BMRのフォーミュラは、男性と女性の場合は異なります。

     この量が1日あたり1200カロリーを下回らない限り、BMR計算で思いついた量より少なくとも500カロリーを消費することを計画します。これにより、週に1ポンドが失われるよりも、週に少なくとも3500カロリーを燃焼することができます。通常の日常活動を含む運動が多いほど、燃えるカロリーが増えます。

   栄養素

   • 消費するカロリーの数を調整している間、減量食を慎重に計画するには栄養の考慮も必要です。空の食べ物にあるカロリーをいくつか無駄にしないでください。砂糖、単純な炭水化物、脂肪含有量が多い食品は避けるべきです。ただし、どちらの端でも極端に行かないでください。体が機能するためにはいくつかの脂肪が必要です。炭水化物も重要です。良い炭水化物と悪い炭水化物の違いを学びます。良い炭水化物は、緑の野菜や果物に見られます。これらの炭水化物は、砂糖をゆっくりとシステムに放出し、長い火傷効果を提供し、健康的な代謝を促進します。悪い炭水化物には、システムに急速に放出される単純な糖の多い食品が含まれており、短期間高エネルギーを生成し、その後速い「クラッシュ」が続きます。これらのクラッシュは、より多くの砂糖と無気力感の渇望を生み出します。

   水

   • 水は、良い食事の最も重要な要素の1つです。それはあなたが食べ過ぎる可能性が低いように、完全な感覚を促進するのに役立ちます。また、水はシステムから不純物を洗い流します。十分な水を飲まないと、体は生存モードにだまされ、水を抱きしめて膨満感を引き起こします。大量の水を飲むことで、体がシステムから体液を放出し、水分保持を避けることができます。

   ポーションコントロール

   • 特大の部分にだまされないでください。食品を測定して計量して、カロリーの要件内に留まるために適切な量を食べていることを確認してください。