減量のためのカロリー計算式

基礎代謝量（BMR）を把握する

体が1日を過ごすのに必要なエネルギー量は基礎代謝量（BMR）と呼ばれます。年齢、体組成、性別、活動レベルによって異なります。医師や管理栄養士に相談するか、信頼できるオンライン計算ツールで自分のBMRを算出しましょう。

カロリー赤字を作る

体脂肪を燃焼させるには、摂取カロリーをBMR以下に抑える必要があります。たとえば、BMRが2,400kcalで1日2,000kcalしか摂取しなければ、400kcal分の脂肪がエネルギーとして使われます。

日常の活動量を増やす

カロリー摂取を減らすだけでなく、運動でBMRを上げることも重要です。メイヨークリニックは、週のほとんどの日に中強度以上の運動を30分以上行うことを推奨しています。

具体的な計算方法

1ポンド（約0.45kg）の脂肪は約3,500kcalに相当します。1週間で1ポンド減らすには、1日あたり500kcalの赤字が必要です。

メイヨークリニックは、週に0.5〜2ポンド（約0.2〜0.9kg）の減量を目安としています。過度なカロリー制限は健康を損ね、代謝が低下して脂肪が蓄積しやすくなるため、適切な範囲で行いましょう。