減量のためのカロリー式

体重を減らすには大変な作業と規律が必要ですが、カロリーを削減したり、ワークアウトを開始する前に、数学をする必要があります。減量のためのフォーミュラを開発するには、毎日体が必要とするカロリーの数、減量したい量、それを失う速さを知る必要があります。

1. ベースライン番号を設定します

   • あなたの体は、一日を過ごすために一定数のカロリーを必要とします。これは、基底代謝率と呼ばれます。それは誰にとっても違います、そして、それはあなたの減量計画を開発するためにあなたが把握するために必要な最初の数字です。

     基本的な代謝率は、年齢、体組成、性別、活動レベルによって決定されます。一般に、あなたが若く、大きく、より活発になればなるほど、通常の日常の機能の一部として体が燃えるカロリーが増えます。あなたの医師または栄養士はあなたがあなたのBMRを決定するのを助けることができます、そして、いくつかの評判の良い健康団体は無料のオンラインBMR計算機を持っています

   赤字を作成します

   • 減量の秘trickは、脂肪の形で保存されている予備エネルギーを体に動かすことです。これを行う方法は、BMR数よりも少ないカロリーを食べたり飲んだりすることです。これは、エネルギー排便の作成と呼ばれます。たとえば、BMR数が2,400カロリーであり、2,000を消費した場合、体は400カロリーの脂肪分の脂肪を燃焼させて赤字を覆います。

   毎日の活動

   • カロリーを飲んだり飲んだりするだけで体重が減るのに役立ちますが、活動の増加を通じてBMRを上げることができます。減量と一般的な健康を促進するために、メイヨークリニックは、少なくとも30分間の中程度から活発な活動を推奨しています。

   計算を行います

   • 1ポンドの脂肪は約3,500カロリーを燃やします。 1週間でポンドを失うには、500カロリーの毎日の赤字を作成する必要があります。

     メイヨークリニックでは、週に半ポンドから2ポンドの速度で体重を減らすことを推奨しています。健康上の理由と長期的な減量の両方で、カロリーを削減しすぎないことが重要です。あなたが十分に食べなければ、あなたの体はあなたが飢starの危険にさらされていると思うので、あなたの体がパニックに陥り、脂肪を貯め始めます。