11ポンドを失う方法腹脂肪の

腹脂肪は、健康的なカロリー制御の食事と運動プログラムの一部として減少する可能性があります。腹部領域に向けて特別に調整されたエクササイズは、通常、腹部脂肪を切断しませんが、筋力トレーニングと高強度の心血管トレーニングの組み合わせを行うと、最初のタイプの脂肪の1つです。過剰な腹脂肪は心臓病、メタボリックシンドローム、糖尿病に関連しているため、女性では35インチ未満で、男性では40インチ未満の膨大なウエストラインを維持することが重要です。

手順

1. • 1

     カロリー制御の食事を食べます。毎日のカロリー摂取量を1,050〜1,200カロリーに制限することにより、週に1〜2ポンドの脂肪を失う可能性があります。また、飽和または多価不飽和ではなく、単一飽和性を含む1日に1,600カロリーの食事を食べると、脂肪が腹脂肪を減らすのに役立つ可能性があるという証拠もいくつかあります。腹部は脂肪減少の影響を受ける最初の領域の1つであるため、11週間以内に11ポンドの腹脂肪を失うことができるはずです。

   • 2

     野菜、果物、全粒穀物、乳製品、マメ科植物、鶏肉や魚などの無駄のないタンパク質、卵、ナッツを食事に含めます。砂糖、ナトリウム、澱粉質の食品の摂取量を減らします。ナトリウムと澱粉の減少は、液体保持を減らすことにより減量プロセスをジャンプすることができます。

   • 3

     筋力トレーニング（体重を負担するエクササイズ）と、インターバルトレーニングやエアロビクスなどの高強度の心血管トレーニング、または活発なウォーキングなどの中程度の強度トレーニングを組み合わせて、1日1時間運動します。クランチやABマシンなどの腹部を標的とする運動は、腹部の筋肉を構築できますが、腹脂肪を排除することはできません。したがって、あなたは60分間の期間にわたって汗をかいて維持する原因となる全体的な体の運動に集中する必要があります。

   • 4

     白パンのような精製穀物を全粒穀物に置き換えます。これは、脂肪減少を増加させ、繊維レベルを上げ、心臓病に関連する炎症を軽減することが示されています。全粒穀物には、茶色と野生の米、ブルガー、全粒トウモロコシ、全オート麦、全ライ麦、全粒小麦、全粒大麦、そば、トリティカレ、キビ、キノア、ソルガム、ポップコーンが含まれます。タイトルまたは説明に「穀物」を含む製品に注意してください。ただし、これらのアイテムのいずれかを成分ラベルの上部にリストしないでください。 「7粒」や「全粒小麦」パンなどの製品は、おそらく全粒穀物から作られていない可能性が高いです。

   • 5

     中程度の量のナッツ、オリーブ、アボカドにふける。これらの食品には、脂肪の減少と戦闘心疾患を促進することが示されている一価飽和脂肪が豊富です。調理するときは、バターや植物油ではなく、オリーブやキャノーラなどのモノ飽和オイルを使用してください。ただし、これらの食品の消費を緩和してください。ナッツとアボカドは特に脂肪が多く、簡単に過剰に渡ることができます。