ビールを飲んで体重を減らす方法

適度に飲むか、過度に飲むかにかかわらず、ビールを摂取すると、座りがちで、ゆっくりと、不健康な加工食品を切望する可能性が高くなります。アルコールの問題とソリューションによると、ビールからのカロリーは体重増加において有意ではありませんが、より大きな食物部分と不健康で脂っこい食品の選択の渇望を引き起こします。サポートグループ、友人、または家族の助けを借りて、適切な食事と運動によって飲酒をやめて体重を減らすことができます。

手順

1. • 1

     ストレスの多い仕事の一日から家に帰る衝動とビールを飲む衝動を防ぐために、家からすべてのビールを取り除きます。アルコール飲料をフルーツジュースや水などの栄養価の高い飲料に置き換えてください。

   • 2

     週末や仕事の後にやる趣味を見つけてください。趣味を持っていると、ハッピーアワーに行くか、テレビの前に座ってビールを飲む以外の選択肢があります。ゴルフ、ヨガ、料理教室、ブッククラブなどの趣味により、社会生活を飲みから遠ざけることができる友人に会うことができます。

   • 3

     適度に飲む。 American Heart Association（AHA）によると、友人と一緒に出かけるときに飲み物を制限することは心血管疾患の可能性を減らすことができます。 AHAは、男性用に1日あたり2杯以下、女性に1杯飲むことをお勧めします。自分自身をコントロールし、適度に飲むことを学ぶことは、全体的な減量プロセスとあなたの健康に役立ちます。

   • 4

     運動プログラムを定期的に作成して実行します。食事と健康的な食事は重要ですが、運動は減量にも同様に不可欠です。ビールを飲むと、カロリーが削減され、体重が減るのに役立ちますが、活発で運動を続けることも必要です。米国の身体活動ガイドラインでは、1日30分間、週に4〜5日の有酸素運動を推奨しています。

   • 5

     あなたと一緒に運動することをいとわない友人を見つけ、あなたの減量の目標に向かってあなたを順調に進めてください。友人や同僚と一緒に運動することで、週末や仕事の後、ハッピーアワーをスキップしてジムに行くために、あなたに余分なモチベーションを与えます。

   • 6

     栄養価の高い食品を食べて、それらをあなたの食事に取り入れてください。全粒パン、果物、野菜はすべてビタミンやミネラルが高く、脂肪が少ないです。過剰な飲酒は、加工された高脂肪食品の渇望のために、不健康な食事を作り出すことができます。腰のサイズを整えるのに役立つだけでなく、栄養価の高い食品はあなたがよりエネルギッシュになるのに役立ちます。