腹脂肪を止める方法

不健康な食事、身体活動の欠如、ホルモンの変化、または遺伝学のために、余分な体重が腹部の周りに集まることがあります。腹脂肪はあなたの見た目に影響を与えるだけでなく、あなたの健康に劇的な影響を与える可能性があります。メイヨークリニックによると、「腹脂肪が多すぎると、心臓病、乳がん、糖尿病、メタボリックシンドローム、胆嚢症の問題、高血圧[および結腸直腸癌のリスクが高まります。」腹部脂肪を止めるために、食事を変え、運動を始め、おなかを調整します。

手順

1. • 1

     栄養価の高い、低カロリー、高繊維食を食べる。ジャンクフード、揚げ物、砂糖、白パン、パスタ、米などのシンプルな炭水化物は避けてください。代わりに、あなたの食事は、主に無駄のないタンパク質、野菜、全粒穀物で構成されている必要があります。

   • 2

     中程度から激しい運動を通じて過剰なカロリーを燃やします。脂肪を減らし、腹脂肪のさらなる蓄積を防ぐために、1日に少なくとも30分間、週5回運動します。ハイキング、階段の登山、縄跳び、ウォーキング、水泳、お気に入りのスポーツをしてみてください。

   • 3

     毎日少なくとも8杯の水を飲んでください。水は、満足した完全な感覚を与えながら、臓器を適切に機能させ続けるのに役立ちます。

   • 4

     腹部の運動を通して腹を強化し、平らにします。座り、クランチ、脚の上昇、板、サイドベンドを試して、胃を調整してください。これらの筋力トレーニングエクササイズをワークアウトルーチンに組み込みます。毎週3回、それぞれ最大30回の繰り返しを行うことを目指しています。

   • 5

     目標を設定して維持することにより、やる気を起こさせます。 1週間の砂糖を避けたり、さらに1マイル走ったり、毎日6杯の野菜を食べたりするなど、小さな目標を設定することで、自分自身を順調に進めてください。これらのミニゴールは、あなたがあなたの究極の目標に向かって進んで前進しているかのように感じるのに役立ちます。