最大の減量のために1日6食を食べる方法

1日を通して多くの小さな食事を食べるのに役立つという理論は、科学的に証明されていません。そうすることで代謝を増加させ、血糖値を安定させ、したがって、あなたがいっぱいに感じ続けることで渇望を避けるのに役立ちます。ただし、「カロリーイン=カロリーアウト」の古いルールは当てはまります。 1日に6回の小さな食事を食べる場合でも、カロリーの総摂取量が同じであれば、1つの食事プランを選択しても問題ありません。 6つの小さな食事で最大の減量のために、重要なのは、より多くのカロリーを消費し、1日の終わりにはより少ないカロリーを食べることです。

手順

1. • 1

     食事を半分に分割します。これは、オリジナルのフルミールから始めるために始めるための優れた方法です。したがって、食べ過ぎる傾向はありません。食事の半分を通常の食事時間より30分早く、残りの半分から3時間後に持ってください。

   • 2

     健康的なスナック。朝食、昼食、夕食の部分のサイズを小さくしてから、食事の間にナッツ、果物、またはタンパク質の揺れなどの健康的なスナックを追加します。

   • 3

     食事の合間にたくさんの水を飲んでください。水は一般的に健康に良いだけでなく、一時的にあなたを満たし、食べ物の渇望を避けるのに役立ちます。

   • 4

     繊維、タンパク質、複雑な炭水化物を多く含む食品を消費します。繊維は植物食品の消化不能な部分です。高繊維食品、特に不溶性繊維含有量が高い---全粒穀物や緑豆、ズッキーニ、カリフラワーなどの野菜 - は、あなたをいっぱいにするかさりなアクションを持っています。複雑な炭水化物は、同じ効果を持つ高繊維の低糖食品です。消費タンパク質は満腹感を改善することも知られています。

   • 5

     過食を避けてください。お腹が空いているだけでなく、ちょっとお腹が空いているだけではありません。 20分待って、あなたが感じていることが本当の飢えであるかどうかを確認してください。最後に食べたときが3時間も前にある場合は、小さな健康的なスナックの上に手を置いて、次の食事まであなたを動かし続けます。

   • 6

     エクササイズ。あなたの体がカロリーを燃焼する速さに影響を与える基礎代謝率を一貫して増やす唯一の方法は、運動によるものです。食事ごとにカロリーが少ない食事パターンを受け入れ、定期的に運動するようにしてください。