お腹の脂肪を減らすオンラインヨガテクニック
ストレスが原因でお腹の脂肪がつきやすくなることは、ハーバード医科大学の研究でも示されています。コルチゾールというストレスホルモンが腹部脂肪の蓄積に関与しています。全身の脂肪は有酸素運動とバランスの取れた食事で減らせますが、ストレスを減らしコルチゾールを下げることが、特にお腹周りの脂肪対策に効果的です。ヨガはリラックス効果とコアトレーニングを同時に行えるので、引き締まった腹筋を目指す方におすすめです。
必要なもの
- ヨガマット
手順
1. ウォームアップ – ダウンドッグ（Adho Mukha Svanasana）
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手と膝を床につけ、手は肩の真下、膝は腰の真下かやや後ろに配置します。鼻から深く長い呼吸（ウッジャイ呼吸）をしながら、背中と腹部をしっかりと伸ばします。息は鼻で吸い、口を閉じて喉の奥を通すように吐きます。この呼吸は心を落ち着かせ、瞑想的な効果があります。
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指は開き、中指は前方に向けます。コアを締めてヒップを持ち上げ、足を伸ばしながら手足に体重を乗せます。足元を確認し、かかとが見えないように姿勢を調整します。
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首は長くリラックスさせ、肩と一直線になるように保ちます。背骨を骨盤に向かって伸ばし、5〜10回腹式呼吸を行います。
2. ダウンドッグ・クランチ
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息を吸いながら右脚をできるだけ高く上げます。息を吐きながら膝を曲げ、コアの力で膝を鼻に近づけるようにし、手は手首の上に置いたまま肩を前に移動させます。
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再び息を吸い、脚を伸ばして深いストレッチを感じます。この動作を2回繰り返し、最後は5回のウッジャイ呼吸を保ちます。上級者は膝を右肘、次に左肘に合わせ、5回呼吸キープします。
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息を吸いながら脚を再び上げ、伸ばしたら息を吐きながら脚を下ろし、反対側の足と合わせます。左側でも同様に行います。
3. フリップ・ザ・ドッグ（カウンターポーズ）
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深く息を吸い、右脚を再び高く上げます。息を吐きながら膝を深く曲げ、骨盤を空へ向けて開きます。右足を左足の外側に置き、足は自然に外向きに回転します。
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息を吸いながら右腕を背後にまっすぐ伸ばし、胸と腹部を上向きに回転させます。コアの筋肉が緊張や老廃物、脂肪を解放している感覚を感じましょう。
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数回のウッジャイ呼吸でポーズを深め、動作を逆にしてダウンドッグに戻ります。反対側でも同様に行います。