胃の脂肪を減らすためのオンラインヨガテクニック

どんな状況でも胃の脂肪を失うことは困難ですが、特にストレスがかかっている場合は挑戦的です。ハーバード大学医学部のハーバードヘルス出版物によると、ストレスホルモンコルチゾールは腹部脂肪の蓄積に特に関連しています。腹部脂肪をスポットすることはできませんが、定期的な有酸素運動と健康的な食事で全体的に体脂肪を減らすことができます。ただし、胃のより多くの脂肪の蓄積を減らすために、ヨガを実行してストレスとコルチゾールレベルを低下させます。ヨガはまた、見せびらかしたい胃のためにトーンの腹筋を開発するのに役立ちます。

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必要なもの

• ヨガマット

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手順

1. ウォームアップ

   • 1 <図>
     ダウンドッグポーズは腹と脊椎の両方を巻き起こします。

     ダウンドッグポーズ、またはAdho Mukha Svanasanaでウォームアップします。手と膝の上に身を置き、手が肩と膝が腰の下にあるか、少し後ろにあることを確認します。深く呼吸して、鼻から長い呼吸をするので、いびきや海の波のように聞こえます。 Ujjayiと呼ばれるこの呼吸は、落ち着いた瞑想的な効果をもたらします。口を閉じた状態で、鼻から、口蓋を横切って引っ張って呼吸を遅くします。同じように息を吐き、練習中にこのように呼吸し続けます。

   • 2

     真ん中の指を真っ直ぐに向けて指で指を分離してください。脚をまっすぐにして手と足を押し下げながら、腰を持ち上げて後ろに持ち上げます。あなたの足を一目見て、あなたのアライメントを維持するためにあなたのかかとが見えないことを確認してください。

   • 3

     背骨を骨盤に戻すと、首を長くリラックスし、肩に沿って並んでください。腹に5〜10回呼吸します。

   ダウンドッグクランチ

   • 4 <図>
     ダウンドッグクランチはパワーヨガに触発されています。

     吸入して、あなたにとって気持ちと同じくらい高い右脚を上げてください。息を吐きながら、右膝を曲げてコアを使用して膝を鼻にかけようとします。

   • 5

     息を吸って再び脚を上げ、それを真っ直ぐに伸ばします。息を吸ってさらに2回繰り返し、最後の1つを5つの長いウジャイの呼吸で保持します。高度なバリエーションのために、膝を右肘に持って行き、次に左肘を持ち、5つの呼吸を保持します。

   • 6

     脚を上げて、息を吸って再びまっすぐにして、それを下ろして息を吐きます。左側で繰り返します。

   犬を反対に裏返します

   • 7 <図>
     フリップ犬はホイールのような深いバックベンドで、コアとバックをリリースするのに最適です。

     深く吸い込み、右脚を再び高く持ち上げます。今、膝を深く吐き出して屈み、骨盤を空に向かって注意深く開きます。犬をひっくり返すとき、右足を左足の外側に置きます。足は自然に旋回して後ろに向かいます。

   • 8

     胴体が胸と腹を空に向かって回転させると、右を吸い込み、右に持ち上げます。あなたのコア筋肉が緊張、毒素、脂肪を放出するのを感じます。

   • 9

     いくつかの深いウジャイの呼吸をして、ポーズを深めます。ムーブメントを逆転させて、ダウン犬に戻ってください。反対側で繰り返します。