腹筋を速く平坦化する方法

以下の手順に従って、腹筋を速く平らにします。

手順

1. • 1

     タンパク質を増やし、より小さな部分を食べて、腹筋を速く平らにします。調査によると、特に朝食時に日中はより多くのタンパク質を食べる人が胃の脂肪を減らすことが明らかになりました。少量を食べると、代謝を増やし、腰の周りの内臓脂肪を失うことが困難になるのに役立ちます。

   • 2

     オリーブオイルやアーモンドのような各食事でいくつかのモノ飽和脂肪を食べて、腹筋を速く平らにします。予防の平らなベルダイエットは、1日にわずかに1月に飽和脂肪で1日4食を食べ、毎日最大1600カロリーを食べる人は、低カロリーの単層脂肪ダイエットに固執しない人よりも腰から脂肪を減らすことを示唆しています。以下のリソースセクションの情報をチェックして、フラットベリーダイエットの詳細をご覧ください。

   • 3

     全粒穀物のために白パンをあきらめると、それらの腹筋はさらに速く平らになります。調査によると、白い小麦粉の代わりに全粒穀物を消費する人は、腰の周りでより多くの脂肪を失います。白米の上に玄米を選択して、腹筋を平らにします。地中海の食事は、腹部脂肪を失うのに最適な食事の1つと考えられています。

   • 4

     腹筋を平らにするためにカルシウム摂取量を増やします。ヨーグルトを食べて、もっと牛乳を飲みます。多くの人々は、食事にカルシウムを追加するのに役立つと誓います。

   • 5

     週に2〜3回ウェイトを持ち上げて、腹筋を速く平らにします。 American Journal of Clinical Nutritionの研究によると、2年間体重を持ち上げている女性は、体重を持ち上げない女性よりも速い脂肪を減らす傾向があります。

   • 6

     腹筋を平らにするためにそれを有酸素運動装置に蹴ります。内科のアーカイブは、運動する人は、座りがちなカウンターパーツよりもミドルの周りでより多くの体重を減らすことを報告しています。インターバルトレーニングは、腹筋をさらに速く平坦化するのに役立ちます。

   • 7

     代わりにビールをあきらめてワインを飲みます。毎日1杯のワインを飲む人は腹筋を平らにする傾向があります。

   • 8

     喫煙をやめ、ヨガのようなエクササイズに従事して、平らな腹筋への道をリラックスさせます。研究は、喫煙が腰の周りの内臓脂肪を増加させることを明らかにしています。瞑想は、コルチゾールレベルを下げるのに役立ちます。コルチゾールのレベルが低いと、飢starモードにいるという脳への信号が低下し、腰の周りに余分な脂肪が必要です。

   • 9

     腹筋を速く平らにするのに十分な睡眠をとる。調査によると、毎晩7時間未満の睡眠をとる人は、特に腹部で体重を増やす傾向があります。睡眠不足は、日中の代謝の減少を引き起こします。

   • 10

     平らなABSを速くするためのエクササイズを探している場合は、Fitness Magazineの最高のABSワークアウト記事へのリンクについては、以下のリソースセクションを確認してください。過剰な量の胃脂肪がある場合、体重を減らすまで大きな腹筋を得ることは本当に難しいことに注意してください。