腹筋をすばやく引き締める10の方法
手順
たんぱく質を増やし、少量ずつ食べることで腹筋をすばやく引き締めます。研究によると、特に朝食にたんぱく質を多く摂る人は腹部脂肪が減りやすいことが分かっています。少量の食事は代謝を上げ、ウエスト周りの頑固な内臓脂肪の減少にも役立ちます。
食事ごとにオリーブオイルやアーモンドなどの一価不飽和脂肪酸を取り入れましょう。Flat Belly Dietでは、1日4食で摂取カロリーを1600kcal以下に抑えつつ、一価不飽和脂肪を適量摂取することでウエスト周りの脂肪が減りやすいとされています。詳しくは下部のリソースをご参照ください。
白いパンの代わりに全粒穀物を選びましょう。全粒穀物を摂取する人は、白い小麦粉製品を食べる人に比べてウエスト周りの脂肪が減少しやすいことが研究で示されています。白米より玄米を選ぶと効果的です。地中海式食事法は腹部脂肪減少に最適な食事とされています。
カルシウム摂取を増やすことで腹筋を引き締めます。ヨーグルトや牛乳を積極的に取り入れましょう。多くの人がカルシウムを増やすと腹部脂肪が減りやすくなると実感しています。
週に2〜3回、ウェイトトレーニングを行いましょう。American Journal of Clinical Nutritionの研究によると、2年間継続的に筋力トレーニングを行った女性は、行わなかった女性に比べて腹部脂肪が速く減少することが分かっています。
有酸素運動で脂肪燃焼を促進します。Archives of Internal Medicineの報告では、定期的に運動する人は座りがちな人に比べて腹部の脂肪が減りやすいとされています。インターバルトレーニングは特に効果的です。
ビールを控えて、代わりにワインを適量飲むと腹筋が引き締まります。1日1杯のワインを飲む人は、腹部が平坦になる傾向があります。
喫煙をやめ、ヨガや瞑想などのリラックス系エクササイズを取り入れましょう。喫煙は内臓脂肪を増やすことが研究で示されています。瞑想はコルチゾールレベルを下げ、余分な脂肪の蓄積を抑制します。
十分な睡眠を確保しましょう。1晩7時間未満の睡眠は体重増加、特に腹部脂肪の増加と関連しています。睡眠不足は日中の代謝を低下させます。
腹筋をすばやく引き締めるエクササイズを探す場合は、下部のリソース欄にあるFitness Magazineのベスト腹筋ワークアウト記事をご覧ください。腹部脂肪が多い場合は、まず体重を減らすことが重要です。