2週間のダイエット計画

米国の疾病管理予防センターは、アメリカでは約6,000万人が肥満であると結論付けています。太りすぎまたは肥満のいずれかの人は、慎重に構造化されたダイエット計画で2週間で体重を減らすことができます。安全と見なされる減量率は、週に2ポンドの減量です。ただし、構造化された計画は、2週間で個人が最大4ポンドを安全に失うのに役立ちます。最も成功した減量計画は、ダイエットと毎日の運動を組み合わせています。

1. 減量目標を作成します

   • 減量目標を作成することは、おそらく2週間の減量計画の中で最も重要な部分です。次の2週間でどれだけの重量を失いたいかを決定する必要があります。減量の目標を作成した後、カロリー赤字を作成して、その目標を達成できるようになります。ただし、それを行う前に、安静時代謝率を決定する必要があります。

   代謝率を決定します

   • 運動せずに人の体が1日で燃えるカロリーの数は、休息の代謝率です。人々はボディーゲムなどのデバイスに吸い込まれ、安静時代謝速度を非常に正確に判断できます。

     BodyGemテストは、多くのフィットネスセンターで約30ドルで入手できます。 BodyGemテストは、酸素消費を測定することにより、安静時代謝率を計算するのに役立ちます。 BodyGemテストをスケジュールできない場合は、オンラインで見つかった安静時代謝率計算機を使用できます。あなたの安静時の代謝率を知った後、あなたはあなたの減量の目標を達成するためにあなたがあなたがあなたの減量の目標を達成するために必要なカロリーの数とあなたがどれだけの運動をするかを把握することができるでしょう。

   カロリー

   • ハーバード大学公衆衛生学校は、炭水化物、脂肪、タンパク質の特定の組み合わせを食べることは減量に影響を与えないと結論付けています。ただし、カロリーが低い食事は減量につながります。個人は、1ポンドの脂肪を減らすために3500カロリーを燃焼する必要があります。 2週間で2ポンドの体脂肪を失いたい場合は、毎日500のカロリー赤字を作成する必要があります。ただし、2週間で4ポンドの体脂肪を失いたい場合は、毎日1,000のカロリー不足を作成する必要があります。運動を通じてカロリー赤字の半分とダイエットを通してカロリー赤字の半分を作成することを検討することをお勧めします。

   毎日激しく運動します

   • ダイエットだけで体重を減らすのに役立ちますが、必ずしも筋肉を構築するのに役立つとは限りません。あなたが同時に体重を減らして筋肉を作りたいなら、あなたは運動する必要があります。心拍数を上げる運動は、体脂肪の減少と除脂肪筋肉量の増加をもたらします。運動は減量のために必須ではありませんが、運動は確かにはるかに速い速度で体重を減らすのに役立ちます。