1か月で15ポンド（約6.8kg）減らす方法
必要なもの
- 歩数計
- デジタル体重計
- 足首・手首用ウェイト
手順
毎日歩数計を身につけ、歩数を記録する。最初の1週間は日誌に書き、徐々に歩数を増やす。昼休みに散歩する、店の駐車場は遠めに選ぶ、テレビを見ながらその場で歩くなど、日常に歩く機会を増やす。
水分摂取を大幅に増やす。水は体内の毒素を排出し、便通を改善して脂肪燃焼を促す。また、甘い飲料の代わりに水や無糖のお茶、ブラックコーヒーを選び、1日1杯の100％ナチュラルジュースを許可する。
減量に不向きな食品を排除する。加工食品やジャンクフード、スナックは避け、食塩と砂糖の追加も控える。食事は果物、野菜、全粒穀物、ナッツ、魚介類を中心にバランスよく摂取する。
週4回の有酸素運動を行う。ウォーキング、ジョギング、スイミング、ダンス、縄跳び、サイクリングなど、好きなものを選び、心拍数を上げてカロリー消費を促す。
週2〜4回の筋力トレーニングを取り入れる。ウェイトトレーニングは筋肉量を増やし、基礎代謝を上げ、安静時でもカロリー消費を高める。
デジタル体重計で体重・BMI・体脂肪率を定期的に測定し、進捗を可視化する。
失敗したらすぐにプランに戻る。誰でもミスはあるが、すぐにリカバリーすれば月15ポンド減は継続可能。
カロリー計算ツールで1日の必要摂取カロリーを算出し、極端な減量を目指す場合はその数値を目安に食事管理する。
このプログラムは強い意志と規律が必要ですが、正しく実行すれば短期間で健康的な体重に近づくことができます。