月に15ポンドを失う方法

月に15ポンドを失うことは、確かに誰にとってもそうではありません。このタイプの減量には、多くの意志と規律が必要です。時々、食事は健康でフィットするライフスタイルをジャンプするために極端なブートキャンプを必要とします。月に15ポンドを失う方法を学ぶことは、短時間で健康的な体重を減らすのに役立ちます。成功した場合、この食事は、あなたが非常に難しいことを成し遂げたので、自信を得るのに役立ちます。減量ブートキャンプが必要な場合は、これがうまくいくかもしれません。

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必要なもの

• 歩数計
• デジタルスケール
• 足首と手首の重量

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手順

1. • 1

     毎日歩数計を着始めてください。歩数計はポケットまたはバッグに保管でき、毎日取る手順の数を追跡できます。ステップが多いほど良い。最初の週のジャーナルでそれらを追跡し、変更を加えて毎日より多くのステップを踏みます。昼休みにゆっくりと散歩し、店から遠く離れて駐車し、テレビを見るときはその場所を歩きます。これらの変更は、カロリーを消費するのに役立ちます。

   • 2

     摂取量を劇的に増やします。飲料水はあなたの体の毒素を洗い流すのに役立ちます。毒素は結腸に蓄積し、体重増加を引き起こします。水はそれを洗い流し、脂肪が減少します。また、飲料水は、砂糖、カロリー、炭水化物で満たされた飲み物を消費することを妨げています。 1日あたり100％の100％のジュースを1カップ持ってください。また、甘味料を含まないお茶とブラックコーヒーを飲むこともできます。

   • 3

     体重を減らすのに役立たない特定の食品を排除します。パッケージ、ジャンク、スナックの食べ物は避けてください。テーブルの塩と砂糖を取り除いて、それを食べ物に追加しないようにします。あなたの食事には、果物、野菜、穀物、ナッツ、魚が含まれている必要があります。あなたの食事はこれらの食物の健康的な種類である必要があります。

   • 4

     心血管トレーニングを週4回行います。心血管運動には、ウォーキング、ジョギング、水泳、ダンス、ジャンプロープ、自転車に乗ることが含まれます。楽しんでいるものを選択してください。このタイプの運動により、トレーニング中は心拍数が上昇します。これにより、カロリーの燃焼に役立つため、月に15ポンドを失うことができます。

   • 5

     ウェイトトレーニング週に2〜3〜4回。重量を持ち上げると筋肉が構築され、筋肉量が増えると代謝が高まります。これにより、寝ているときでもより多くのカロリーを消費する能力が向上します。

   • 6

     デジタルスケールを使用します。デジタルスケールは、体重減少、ボディマス指数、体脂肪を追跡するのに役立ちます。これにより、あなたの進捗状況をよりよく見ることができます。

   • 7

     スリップの後、できるだけ早く軌道に戻ります。誰もがスリップします。これを避ける必要がある限り、それは起こります。もしそうなら、月に15ポンドを失うようにあなたの計画に戻ってください。

   • 8

     カロリー計算機を使用して、毎日食べるべきカロリーの数を確認してください。年齢、性別、体重、身長、運動レベルを入力してください。カロリー数を使用して極端な減量を使用して月に15ポンドを失います。