ジャガイモとタンパク質で体重を減らす方法

減量を達成することは、健康的な食事、運動、そしてあなたが体に入れるカロリーの量を制御するという組み合わせから来ます。あなたをより長く満たす食べ物を食べることは、あなたがそれほど食べないのに役立ち、したがって、あなたがポンドを失うのに役立つカロリー赤字を作ります。サツマイモはあなたをいっぱいに保つ食べ物です。同様に、より多くのタンパク質を食事に組み込むことは、体脂肪よりも安静時に多くのカロリーを燃やす筋肉を構築するのに役立ち、より長くあなたをより充実させます。

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必要なもの

• サツマイモ
• ホエイプロテインパウダー
• 鶏肉、魚、豆などの他のタンパク質源

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手順

1. • 1

     少なくとも20〜30 g、またはホエイタンパク質の約1スクープを使用して、朝食にプロテインシェイクをします。ホエイプロテインと1カップのスキムミルクを混ぜて、高タンパク質の朝食にします。必要に応じて、余分な栄養素と風味のために果物を追加します。

   • 2

     緑の野菜を混ぜた昼食に2つのサツマイモを食べます。

   • 3

     4〜5オンス、おおよそあなたの手のひらの大きさ、小さなサツマイモと1/2カップの玄米と一緒に夕食のために赤身の肉を食べます。あなたが寝る2時間前に食事のために別のプロテインシェイクをしてください。