病的肥満のための減量戦略

あなたのボディマス指数（BMI）が40を超える場合、または健康的な体重範囲よりも100ポンド以上重い場合、あなたは病的に肥満と見なされます。肥満の別の分類は、糖尿病、高血圧、高血圧などの健康状態のある人、および35人以上のBMIです。肥満のアクション連合のウェブサイトによると、約900万人のアメリカ人が病的に肥満と見なされています。病的肥満の減量戦略には、多くの行動の変化が含まれます。

1. 運動レジメンを構築します

   • あなたが病的に肥満で、体重を減らそうとしている場合は、運動計画を考案する必要があります。インパクトの高いエクササイズは、100ポンド以上の太りすぎの膝と関節の緊張と関節を体重するので、簡単なエクササイズを見つけてください。減量プログラムの一環として、歩いたり、泳いだり、泳いだり、泳ぎ、エアロビクスをしたり、エクササイズバイクに乗ったりすることができます。これらのエクササイズは、関節や筋肉に課税しません。ルーチンを10分間のセグメントに分割し、そこから徐々に構築することから始めることができます。エアロビクスは少なくとも週に5回は行います。体重または軽い手の体重を少なくとも週に2回、筋肉を調子と構築するために、筋力トレーニングを組み込みます。筋肉の構築は、減量後に肌を垂れ下がっている可能性を低下させます。日中に得られる運動の量を書き留めます。初心者に運動DVDを使用するか、パーソナルトレーナーを取得して運動レジメンを作成するのに役立ちます。

   食品日記を保管してください

   • 全粒穀物、果物、野菜に焦点を当てて、バランスの取れた食事を食べる必要がありますが、食品日記をつけることは、あなたが食べている食べ物の量を追跡するのに役立ちます。病的な肥満の人々は、多くの場合、どのくらいの食物が消費されているかを過小評価しています。食べ物の日記は、あなたがどれだけ食べるか、何時に食べるかを正確に見るのに役立ちます。 American Academy of Facey PhysiciansのWebサイトによると、良い食品日記は、食べた食べ物の量、食べる食べ物の種類、時間の時間、食べる人、食べるとき、食べるときに何をしているのか、食べるときの気分を文書化しています。食品日記は、体重を減らすときに食事行動を修正するためのガイドを提供しています。

   サポートグループに参加

   • 100ポンドを失うのは困難な作業であるため、あなたが病的に肥満である場合、減量サポートが必要です。減量サポートを得るための多くのオプションがあります。あなたと友人が体重を減らしたり、体調を整えようとしている友人は、お互いの家で運動セッションをすることさえ、ウォーキングやエクササイズグループを形成することができます。また、Weight Watchersのようなグループに参加したり、オンラインサポートを受けて、減量の旅に着手してもやる気を維持するのに役立ちます。サポートグループは、食事を監視して運動し、必要に応じて変更を加えるのに役立つツールを提供します。減量が遅く、あきらめたいと思うとき、あなたはサポートが必要になります。