愚かな鐘の使用方法

ダンベルは、あなたがこれまでに所有できる最も汎用性の高い運動装置です。ダンベルの概念はシンプルです。ダンベルをつかみ、標的筋肉を動かす動きをします。 ダンベルのウェイトは通常2.5ポンドから始まり、2.5ポンドの増分で作られています。ダンベルの端は、固体金属、プラスチック、またはゴム、またはそれぞれの組み合わせで構成される場合があります。適切な形とテクニックを学ぶ最良の方法は、経験豊富な重量挙げからです。ダンベルを使用するために4つのエクササイズを試してみてください。ダンベルベンチプレスは胸を動かします。歩行は、大腿四頭筋、glut、ハムストリングを標的とするために突進します。ハンマーは上腕を構築するためにカールします。ふくらはぎはあなたの子牛を建設するために育ちます。

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必要なもの

• ウェイトベンチ

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手順

1. Dumbbell Bench Press

   • 1

     ウェイトベンチを完全に平らにして、

   • 2

     各手でダンベルをつかみ、ベンチの一方の端に座ります。これが初めての場合は、簡単に操作できる重みを選択してください。

   • 3

     太ももの下に重みを置いてください。

   • 4

     ウェイトを肩のレベルまで蹴り、ベンチに戻します。これは、特に重いダンベルのために、重量を準備する適切な方法です。

   • 5

     肘を床に向けて胸の両側に重みを保持します。

   • 6

     重量を押し上げ、2つのダンベルがほぼ触れるまで腕を伸ばします。

   • 7

     ゆっくりと制御された方法で、胸の両側に重量を下げます。この演習全体のビデオについては、参照セクションを参照してください。

   歩行中の突進

   • 8

     各手でダンベルをつかみ、まっすぐに立ち上がってください。あなたの前に明確な道があることを確認してください。

   • 9

     反対側の膝が地面に触れるまで片足で前方に突進します。

   • 10

     背面を押して開始位置に戻って立ち上がってください。

   ハンマーカール

   • 11

     各手でダンベルをつかんでまっすぐに立ちます。

   • 12

     手のひらを内側に向けてダンベルを保持します。

   • 13

     肩に触れようとしているかのように、ダンベルをまっすぐにカールします。カールしている間、上腕をまだ保持することが重要です。これにより、上腕二頭筋が分離されます。

   ふくらはぎはを上げます

   • 14

     各手でダンベルをつかんでまっすぐに立ちます。

   • 15

     腕をリラックスさせて、体重を手にぶら下げてください。

   • 16

     つま先をまっすぐに向けてください。

   • 17

     チップトゥに2秒間立ち上がってからリラックスしてください。