運動せずに体重を減らす方法

健康な体重は、糖尿病や心臓病などの多くの健康状態を阻止できます。残念ながら、仕事、家族、その他の責任の間で、運動する時間を見つけることは難しいです。しかし、定期的な身体活動に従事することなく、ポンドを失い、健康的な体重を維持する方法があります。

手順

1. • 1

     ナトリウムの摂取量を削減します。さまざまな食品や飲み物には、通常は塩の形のナトリウムが含まれており、過度の消費量（1日2,400mg以上）は、液体保持と余分な体重をもたらす可能性があります。液体保持を止めて体重を減らすためにナトリウムを少なくします。

   • 2

     カロリーの摂取量を減らして下げて、週に1〜2ポンドを安全に流します。カロリーを追跡します。定期的に1,700カロリーを消費する場合は、毎日カウントを1,200に下げてください。

   • 3

     高脂肪食品を削減します。フライドチキン、赤身の肉、ファーストフードなどの脂肪質の食べ物は、頻繁に食べると体重を増やすことができます。新鮮な野菜、果物、ナッツ、全粒穀物など、低脂肪や脂肪のない代替品を選んでください。

   • 4

     より少ない炭水化物を食べる。あなたの体はエネルギーのために炭水化物を必要とします。しかし、運動せずに体重を減らしたい場合は、洗練された（パスタ、パン、ご飯）とシンプルな（甘いお菓子）炭水化物の摂取量を制限します。あなたの体が燃える脂肪の量を増やすために、1日に20g未満の炭水化物を食べる。

   • 5

     たくさんの水を飲みます。ナトリウムの摂取量を減らすこととともに、水の消費量を1日8杯に増やして、体を余分な体液から取り除き、運動せずに体重を減らします。

   • 6

     あなたの代謝を高めます。代謝とは、体が脂肪とカロリーを燃焼させる速度または速度です。より多くのカロリーを燃やすためにあなたの代謝を活性に保つために、1日を通してより小さな食事（4〜6）を食べてください。