50歳で10ポンドを失う方法

年齢とともに減量がより困難になります。 閉経、閉経などのマイルストーン、特定のライフスタイルの変化、代謝の低下はすべて、減量の闘争に寄与します。 10ポンドを失う。 50歳では挑戦することができます。 幸いなことに、人生の後半にポンドを落として避ける方法があります。 50での中程度の減量は、全体的な外観、自尊心、身体的健康を改善するのに役立ちます。

手順

1. • 1

     減量プログラムを開始する前に、プライマリケアの医師に相談してください。 50歳以上で、食事や日常活動の劇的な変化は危険です。 あなたの病歴に精通している医師は、合理的で毎週の減量の目標を設定するのに役立ちます。 状況によっては、医師は、体重増加を引き起こす薬の服用をやめるか、体重減少を阻害することを推奨する場合があります。

   • 2

     毎日消費される炭酸またはアルコール飲料の量を減らすことにより、水分補給を維持し、空のカロリーを削減します。 平均的な人はさらに7ポンドを搭載しています。水の重量の。 少なくとも6個の8オンスを飲むことで潤いを与えます。 1日あたりの水のグラスは、余分な水の重量を洗い流すのに役立ちます。 毎日消費される脱水アルコール飲料および炭酸飲料の数を制限すると、水分補給プロセスが速くなります。 食事からソーダやアルコール飲料のような炭酸飲料を切ることは、食物を犠牲にすることなく毎日のカロリー消費を減らすのにも役立ちます。

   • 3

     食事、特に朝食をスキップしないでください。 食事の欠落は代謝を遅くし、あなたの体が脂肪を保存するように促します。 あなたの代謝にその日のキックスタートを与えるために、たとえそれが軽いものであっても、常に朝食を食べてください。 多くの人が老化するにつれて食欲が大幅に低下していることに気づいているので、1日を通して小さな食事を強制します。 空腹になるまで待たないでください。食事を先送りにすると、しばしばスキップされた食事につながる可能性があります。

   • 4

     マルチビタミンを服用して、健康を改善し、エネルギーを増やしてください。 ビタミン欠乏症は、軽度の健康上の問題につながる可能性があります。 毎朝ビタミンサプリメントを摂取すると、その日のエネルギーが高まり、その余分なエネルギーを持つことで、中程度の運動が簡単に取り組みやすくなります。 特に既にビタミンサプリメントを服用している場合は、マルチビタミンレジメンを開始する前に医師に相談してください。

   • 5

     余分な食べ物を切り取り、毎日の運動を追加します。 毎日の食事から少数のカロリーを削減すると、減量が高まります。 急進的な食事は50歳の人にとっては危険ですが、デザートをあきらめると甘味料に含まれる余分なカロリーは、毎日100カロリー以上を削減するのに役立ちます。 毎日のルーチンまで20分間の散歩などの軽度の運動を追加すると、より多くのカロリーが消費され、食事をより多くの状態に保つことができます。