サーキットトレーニングのルーティン

サーキットトレーニングは、効率的かつ挑戦的なワークアウトです。協調性、筋力、持久力、柔軟性を同時に高められ、体重管理にも効果的です。継続すると基礎代謝が上がり、安静時でもカロリー消費が増加します。

全身サーキット

全身を同時に刺激するサーキットは、複数の筋群を同時に使うことで、引き締まった体全体を作ります。

オーバーヘッドスクワット

足を肩幅に開き、タオルを頭上で両手で持ちます。タオルをしっかり握りながらスクワットし、膝がつま先を超えないように注意します。タオルを頭上に保ったまま立ち上がります。これを1回とし、10〜15回を1セットとします。

このエクササイズは大臀筋、太もも、腹筋、腕を同時に鍛えます。

腹筋サーキット

首や背中に負担をかけずにコアを鍛えることが重要です。

膝リフト（安定ボール使用）

背中を床につけて仰向けになり、膝の間に安定ボールを挟みます。腹筋を使ってボールを持ち上げ、腰が浮くまで持ち上げます。ボールと足が床に触れないようにしながらゆっくり下ろします。これを1回とし、8〜10回を1セットとします。

脚サーキット

壁スクワット（安定ボール使用）

壁と背中の間に安定ボールを置き、ボールが体重を支えるようにします。手を腰に当て、ボールに軽く寄りかかりながら膝が90度になるまで下げ、再び立ち上がります。これを1回とし、10〜15回で1セットとします。