サーキットルーチントレーニング

サーキットルーチントレーニングは、挑戦的で効率的です。認定された筋力とコンディショニングの専門家Phil Daviesが維持するフィットネスソースであるSports Fitness Advisorによると、調整、強さ、持久力、柔軟性と調整が必要な場合、それらは良い選択です。

彼らはあなたが体重を減らすのにも役立ちます。しばらくサーキットをしていたら、代謝が増加し、安静時もより多くのカロリーを消費します。

1. 全身

   • 全身回路ルーチンは、一度に複数の筋肉グループを活性化する必要があります。彫られた腹筋や赤身の脚の結果を見るだけでなく、よりスリムな体格の全体的な結果が得られます。

     オーバーヘッドスクワットから始めます。足を肩の幅で離して立ってください。各手が各足の真上にあるように、頭の上に丸めたタオルを保持します。タオルの両端にしっかりと握り、しゃがみます。膝がつま先を伸ばすことなく、体をスクワットに下げます。手を頭の上に置いて、タオルを持って立っている位置に戻ります。これは1つの繰り返しです。セットごとに10〜15担当者。

     このエクササイズは、glut骨、太もも、腹部、腕を機能させます。

   腹部

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     首に負担をかけないように注意してください。

     腹部のルーチンにはさまざまな形がありますので、あなたのために働くルーチンを見つけることは挑戦的です。経験則は、首と背中に負担をかけることなく、コアの筋肉を動かす運動を見つけることです。

     背中に平らに横たわり、足の間に安定したボールを置いて膝の下に置いて、膝を持ち上げます。腹部の筋肉を使用してボールを持ち上げ、ボールが足の中で固定され、両膝で所定の位置にロックされていることを確認します。腰が床から外れるまで、ボールを胃に向かって持ち上げます。ボールや足を床に触れさせずに、ボールと足を床に向かって下げます。これは一人の担当者です。セットごとに8〜10回の担当者を完了することが理想的です。

   脚

   • 足の筋肉に挑戦し、壁のスクワットで心拍数を上げてください。立っている間、背中と壁の間に安定性のボールを置きます。ボールはあなたの体重をすべて抱かずにあなたの体をサポートするはずです。腰に手をかけ、ボールに少し傾いて、体を床に下げます。膝が90度の角度に達するとすぐに、背中が壁の上向きにボールを上に転がすのを手伝うことで立ち始めます。これは一人の担当者です。合計10〜15人の担当者がセットを完了する必要があります。