低血糖で体重を減らす方法

ほとんどの人は、糖尿病について何かを知っています。これは、高すぎる血糖値によって定義される状態です。ただし、血糖値が低すぎると、低血糖と呼ばれる別の状態の発症が発生する可能性があります。低血糖は、頻繁に食事を食べ、単純な炭水化物の摂取量を見て、血糖値の安全でない低下を避けるために慎重に運動する必要があります。頻繁な食事と運動の制限が必要であるため、多くの低血糖はポンドを詰め込んでいることに気付くため、人生の後半に2型糖尿病に苦しむ可能性が高くなります。幸いなことに、あなたが低血糖に苦しんでいる場合、体重を減らすために取ることができるステップがあります。

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必要なもの

• 複雑な炭水化物
• 静止運動バイク（またはマッピングされたウォーキングルート）
• タンパク質が豊富な食品
• 水

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手順

1. • 1

     朝食を食べる。砂糖のような食品を避け、全粒穀物に見られるような複雑な炭水化物を食べることに集中します（繊維が豊富なシリアルと全粒小麦パンは良い選択です。）

   • 2

     毎日20〜30分間、固定自転車（または散歩）に乗ってください。ただし、自分自身を過剰にしないでください。これにより、血糖値が低下する可能性があるため、注意してください。

   • 3

     運動中はたくさんの水を飲みます。運動が終了したら、健康的でタンパク質が豊富なスナック（ナッツやヨーグルトなど）を食べます。

   • 4

     地元のドラッグストアにアクセスして、グルコース錠剤を拾います。これらを使用して、動揺したり、めまいがしたり、過度に疲れたりしていると感じ始めたら、血糖値を管理してください。

   • 5

     ソーダ、キャンディー、クッキー、その他多くの「甘い」ジャンクフードに含まれる単純な砂糖は避けてください。これらを消費すると、血糖値が急激に増加している間、瞬間的に気分が良くなりますが、血糖値が底をつくとすぐに気分が悪くなります。さらに、これらのタイプの空のカロリーは、体重増加にのみ追加されます。代わりに、一日中、小さくて健康的でタンパク質が豊富なスナックをたくさん食べてください。

   • 6

     全粒パスタやパン、米、オートミールなどの複雑な炭水化物の消費量を増やします。より多くの肌のない鶏の胸肉、生のナッツ、魚、その他の赤身の肉を食べることにより、無駄のないタンパク質摂取量を増やします。自然の砂糖と繊維の両方が血糖を安定させるのに役立つと同時に、カロリーが多すぎたり脂肪が多すぎたりせずに充填されたスナックを許すことができるので、たくさんの果物や野菜を食べてください。