ピルを服用せずに最も効果的な食事

コストがかかり、おそらく有害なすべての錠剤とクイックヒットダイエットプログラムを試した後、ほとんどの人は、丸薬や他のサプリメントを服用せずに最も効果的な食事が昔ながらの計画であることに気付きます。より少ない食べて運動することは、栄養士と医療提供者の大半が同意する食事です。

1. 短期

   • 研究は、炭水化物が少なく、タンパク質が多い食事が減量プログラムをキックスタートできることを証明しています。

   水

   • 新しい食事プログラムの開始時に5〜10ポンドを失い、1日に8〜10個の12オンスグラスの水を飲んで、過剰な水の重量を落とします。

   有酸素運動

   • 体重減少を達成するためには、少なくとも週に3回、週に3回、心拍数を30分間増加させる有酸素運動が重要です。

   カロリー

   • 男性は1日1,800〜2,000カロリーを消費して体重を成功させるために、女性は持続可能な体重減少のために1,200〜1,500を摂取する必要があります。

   食べる

   • あなたは体重を減らすために食べなければなりません。体は飢vモードで脂肪を保存し始めます。高い代謝率を維持するために、1日に5回の小さな食事を食べます。

   生鮮食品

   • 全粒穀物と組み合わせた新鮮な果物と野菜は、腸を適切に流れ続け、体が脂肪を蓄積するのを防ぎます。

   タンデムで作業

   • メイヨークリニックの医師が報告しているように、サプリメントやダイエット薬を服用していても、体重を減らすための低カロリーの食事と厳格な運動プログラムを維持することを含む健康的なライフスタイルを計画する必要があります。