速い減量に対するトリックと秘密
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水を飲む
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すぐに体重を減らすための最初のステップは、たくさんの水を飲むことです。変化する形状のウェブサイトは、「[w] aterは、おそらく体重を減らして長期的に保つことにおける最も重要な触媒である可能性が非常に高い」と報告し、その水は「胃をいっぱいに保ち、脱水をかわすことで食欲抑制剤として機能します」と報告しています。それだけでなく、水は腎臓から無駄を洗い流します。これが重要な理由は、腎臓に廃棄物が多すぎると、肝臓が腎臓が廃棄物をきれいにするのに役立ち、肝臓がエネルギーのために脂肪を代謝するのを止めるからです。形状の変化はまた、冷水を飲む「... 1日あたり約62カロリーを燃やす」と報告しています。
お菓子を避けてください
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甘い御treat走を避けることが減量の重要なことは明らかに思えるかもしれませんが、なぜ甘いものが食事で大きな問題になるのかを理解することが重要です。減量GIダイエットは、「[n] umerous研究により、テーブルシュガーをカロリー消費の増加に結び付けた」と報告しています。これは、人々がお菓子を食べるとき、味覚を刺激するからです。これにより、より多くのお菓子や他のあらゆるものを一般的に食べたいと思うようになります。したがって、砂糖は脂肪ほど悪くはありませんが、避けるべきです。減量GIダイエットはまた、砂糖があなたの体がクロムを失うことを報告しています。彼らは、「...クロムは、脂肪細胞よりも安静時に多くのカロリーを燃焼する筋肉のように、体がカロリー燃焼除脂肪組織を構築するのに役立つミネラルです。
より小さく、バランスの取れた食事をより頻繁に食べます
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アメリカ人が体重を減らす際に直面する主な問題の1つは、食事の分配です。アメリカ人は主に3つの大きな食事を食べます：朝食、昼食、夕食は、5〜6時間離れて広がります。この食事スケジュールは、多くのアメリカ人の忙しいライフスタイルに適合するため、便利です。ただし、このダイエットスケジュールは、食事の間のスナックにもつながります。人体の代謝は、一般に、2〜3時間ごとに少量の食物が最も効率的に機能する必要があります。減量libのウェブサイトは、「[b]食事を5つまたは6つの小さなものに削減する」必要があることを示唆しています。なぜなら、「これはあなたの代謝をスピードアップし、食事の合間に空腹にならないようにするのに役立つからです」。これは、大きくて心のこもった食事に慣れている平均的なアメリカ人にとっては奇妙に思えるかもしれませんが、この食事のスケジュールはより強い代謝につながります。
たくさんの繊維を食べます
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繊維を含む食品を食べることは、体重を減らし、定期的に保ち、健康を維持するための最も重要な方法の1つです。繊維が非常に重要な理由は、消化プロセスで果たす役割のためです。繊維は野菜のような植物食品にのみ提供されます。繊維は人体によって消化することはできません。その結果、それは他の種類の食品に付着し、システム全体に移動します。タンパク質と脂肪をラッチする傾向があり、これらの高カロリーの食品が消化されないようにします。高タンパク質食品もカロリーが低く、充填されています。変化する形状は、イチゴ、リンゴ、イチジク、ヒヨコマメ、ジャガイモ、ブロッコリー、玄米、豆、ban、ナッツの良い源として示唆されています。
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