ステップバイステップダイエットとワークアウトプラン

ダイエットとトレーニング計画を構築することで、目標を達成するのに役立ちます。毎日何をしなければならないかを計画することで、食事や運動の習慣を変えることに集中することができます。あなたがあなたの目標を達成するのに役立つのは、毎日起こるこれらの変化です。

手順

1. ダイエット

   • 1

     食事の前とトレーニングの前後に水を飲みます。飲料水はあなたがより満たされるのを助けることができますので、あなたはあなたの食事でより少ない食事をします。ワークアウトの前後に水分補給が重要であり、運動するときに水を汗をかいて補充する必要があるため、補給されます。

   • 2

     1日に3回の食事と2つの小さなおやつを食べます。食事は、卵白、鶏の胸肉、魚などの野菜とleanせたタンパク質に基づいている必要があります。全粒パン、米、パスタなど、少量の全粒炭水化物を加えます。スナックにはタンパク質と一緒に果物や野菜も付いている必要がありますが、部分は小さくする必要があります。

   • 3

     夕食後に食べないでください。夕方の食べ物は不健康なスナック食品である傾向があるので、これを避けることで、あなたのダイエット計画に固執するのに役立ちます。

   • 4

     チップやチョコレート、ファーストフード、ソーダや特殊コーヒーなどの甘味料の飲み物などのスナック食品は避けてください。ファーストフードは脂肪と塩でいっぱいで、カロリーが多すぎて健康的な食事の一部にはなりません。甘くした飲み物には砂糖がたくさんあり、基本的に栄養価のない食事にカロリーを提供します。

   演習

   • 5

     毎日運動します。ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳など、30分間の心血管活動を目指します。さまざまな方法であなたの体に挑戦するために活動を変えて、あなたはあなたのトレーニングに飽きることはありません。

   • 6

     ウェイトトレーニングは週に3回、各セッションの間に1日間の休息を可能にします。すべての筋肉グループの作業：腕、脚、肩、胸、背中、腹部

   • 7

     毎週楽しんでいるアクティビティを追加します。ヨガやピラティスを試して、あなたの強さと柔軟性、またはハイキング、スキー、スケートなどの季節の活動を改善してください。これは、身体活動をあなたのライフスタイルの一部にするのに役立ちます。